Erpek1- Dziennik Treningowy %

Witam wszystkich, zakładam tutaj swój dziennik do oceniania swoich postepów, nie wykluczam że przyda mi sie troche motywacji

Wiek: 17
Wzrost: 173
Waga: 54 cm
Biceps: 26 cm
Przedramie: 24 cm
Nogi: 48 cm
Klatka: 90 cm


Dieta: 10 wskazówek żywieniowych


Rozpoczołem trening systemem Oliviera Lafay'a Poziom treningu "C"

3x w tyg Poniedziałek,Środa,Piątek.

B- 3x 4 powtórzenia.
A2- 3x 12 powtórzeń.
D- 1x 9 powtórzeń.
C3- 3x 8 powtórzeń.
E1- 3x 5 powtórzeń
F- 3x 12 powtórzeń.
G- 3x 15 powtórzeń.
K2- 3x 6 powtórzeń.

"Hardcorowy" trening że tak to ujme czuje wszystkie mięśnie ręce mi sie jeszcze trzęsą z wysiłku a w nogach po tych przysiadach jednonożnych po wszystkich seriach złapał mnie jakiś skurcz czy zakwasy, nie mogłem uśiąść tak mnie piz*** w nodze teraz przeszło pewnie nie rozgrzałem do końca, musze bardziej rozgrzewać nadgarstki bo w tym treningu są mocno zaangażowane a u mnie kiepsko z nimi, to by było na tyle jutro pewnie mega zakwas.

Jeżeli jest Ci za ciężko z nogami zacznij od ćwiczenia E nie ma co się śpieszyć i rozgrzewaj dobrze nogi żeby później nie mieć problemów z kolanami.
Co do samych treningów to z każdym kolejnym będzie lepiej, pamiętam że kiedyś jak ćwiczyłem tą metodą to na początku też ledwo wyrabiałem.
Pamiętaj żeby się rozciągać i jeść... i będzie dobrze.
Powodzenia.

Wiadomo, mam mega zakwasy w nogach mega bez kitu jak siedze dłużej i próbuje wstać to nie ogarniam musze je wtedy z całej siły wyprostować poboli chwile i przestanie, jutro zrobie z nogami ćwiczenie E ;). Jem jem ile wejdzie;)

Dzisiejsza Szamka:
8:00 4 kanapki z żółtym serem, herbata
9:00 4 grzanki z zółtym serem w mikrofali, herbata
11:00 Kiełbasa smarzona na patelni 3 kanapki, herbata
15:00 Gulasz (Mieso z ziemniakami)
17:00 półtora torebki ryżu ( zrobiłem dwie ale jednak sie przeliczyłem)
20:00 Jajecznica z 4 jajek+ 5 kanapek.