MaSA do Oceny

Mam taki plan własnej roboty na masę i nie wiem czy jest dobry


Poniedziałek

*Klatka
-Wyciskanie na płask 3x12,10,8
-Wyciskanie hantel 3x12
-Rozpiętki 3x12
*Triceps
-Wyciskanie francuskiej sztango siedząc zza głowy 3x12,10,8
-Prostowanie ramienia w pochyleniu z hantlą 3x12
-Pąpik w podporze tyłem 3x12

Środa
*Plecy
-Drążek 4xmax
-Wiosłowanie sztangą 4x12,10,8,6
-Wiosłowanie hantlą 4x12
*Biceps
-Uginanie ze sztangą 3x12,10,8
-Uginanie ramion z hantlami (mlotki) 3x12
-Modlitewnik jednorącz na zmiane 3x12

Piątek
*Uda
-Przysiady 6x12,10,10,8,6,6
-Wykroki 4x12
*Łytki
-Wspieranie na placach 6x12

Sobota
*Barki
-Unoszenie ramion przed siebie z sztangą 3x12
-Unoszenie na boki z hantlami 3x12
-Unoszenie wzdłuz tułowia sztangi łamanej 3x12

Tez nie wiem czy jest dobry, bo nie wkleiles ankiety

Zmieniony przez - hks1950 w dniu 2011-04-19 22:02:06

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 65

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z hakiem

Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy

Dieta : JEST

Przeciwskazania medyczne : braK

Zażywane suplementy : carbo olimp


Zmieniony przez - patryk22a w dniu 2011-04-25 18:21:01