Dieta na redukcje do poprawy

Mam pytania co jest zlego w ponizszej diecie do redukcji prosze o poprawienie blędow Waga 74 kg

I Posiłek

Ww>37 B>28 T>25 Kcal>

50 g płatkow owsianych
3 jajka
warzywa

II posiłek B>25 WW>37 T >12

Pierś z kurczaka 100 g
makaron 50 g
oliwa z oliwek 10g
warzywa

III posilek przed treningowy B>20 WW>70 T>2

warzywa
Ryż 100 g
pierś z kurczaka 100g
10g BCAA


IV posilek po treningowy B>25 WW>70 T>2

ryz paraboliczny 100 g
piersi 100 g
10g BCAA


V posiłek B>25 WW>38 T>16

Ryba 100G (mintaj, morszczuk, pstrag do wyboru do koloru)
ryz,kasza,kuskus,makaron lub chleb graham 50g
10 g oliwy z oliwek


VI POSILEK b> 40 ww>2 t>15

twarog półtłusty 200g
oliwa 10g


WW >252
B>163
T> 74
kcal>1008 ww + 652 b + 666t razem 2326 kcal

Obliczenia

WW kg/mc = 3,4
B kg/mc = 2,2
T kg/mc = 1.0

zależy dla kogo ta dieta...

nie mniej wyjątkowo monotonna, mam nadzieję, że kolejne dni nie powielają tego samego schematu

waga 74
wiek 16
wzrost 168
cel : redukcja
staż:1,5 roku

oczywiscie nie było sensu pisać koło każdego posiłku ze np ryz lub kasza lub kuskus lub makaron lub... oczywiscie bedzie to zamieniane wedle upodoban w zaleznosci na co bedzie ochota ale o takich samych wartosciach odzywczych.

Myslalem czy nie zjechac troche węgli a nie dodac bialka i tlusczy hm?

P.S przeniosłem też ten temat do działu odzywianie ale tam nikt nie odpisał więc kontunuje tutaj.

Zmieniony przez - baldur321 w dniu 2011-04-20 08:11:38

tylko, że tam są specjaliści od odżywiania - a tu od "szybkich pytań"

ale OK,

wiedz, że pytanie które zadajesz ma charakter indywidualny. Osobiście uważam, że 2,2g to wystarczająco dużo, tłuszczu również masz odpowiednią ilość ogółem, ale pamiętaj o odpowiedniej dawce NNKT.

Bardzo ważny jest też punkt wyjścia z jakiego startujesz, i pułap kaloryczny i kompozycja ogólna jadłospisu, np jeśli do tej pory jadłeś 3200kcal i odzywiałeś się czym popadnie - to taka dieta jest zbyt restrykcyjna. W ogóle jest dość restrykcyjna, zwłaszcza że masz dopiero 16 lat.

Jesli będziesz jadnak pamietał o urozmaiceniu pokarmów (nie tylko źrodeł węgli, ale również białek i tłuszczy oraz warzyw), oraz odpowiednio będziesz przygotowywał jedzenie (gotował / piekł raczej niż smażył), i pamiętał o odpowiedniej ilości warzyw - to będzie OK