Anonim
Witam
czy taki trening na CKD bedzie ok:
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Wtorek:
Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wzniosy z boku 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 8-10
Uginania nadgarstków pochwytem 2 x 8-10
Czwartek:
Przysiady tylnie 4 x 6-10
Przysiady przednie 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Wykroki 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Przysiady bułgarskie 4 x 6-10
Piątek:
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo?
pozdro
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: shitman_xD
PŁEĆ: m
WIEK: 16
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 26 mies
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 86 przed wycinka 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 130
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140 x1 120x5 110x6
MARTWY CIĄG: 185 x1 160x5 130 x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130x1 120x4 110x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x8 90 x10 80 x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 40 x10 50 x8 60 x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : cykl 4-6 tygodniowy
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
redukcja jakosciowa i gestosc
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG gorny, porecze, worek: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciag gorny, porecze, worek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lowcarb
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,6-0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,5-2
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: CKD
PODAZ KALORII NA START: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: <20g ogolnie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, omega 3, witaminy, cynk
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: akutalnie nie ale jak tluszcz przestanie isc wezme spalacza
***************************************************************
czy taki trening na CKD bedzie ok:
Poniedziałek:
Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
Pompki na poręczach 3 x 6-10
Wiosłowanie hantlą 3 x 6-10
Szrugsy 3 x 6-10
Odwrócone rozpiętki 3 x 10-12
Martwy ciąg 3 x 10-12
Wtorek:
Wyciskanie zza karku 3 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 3 x 8-10
Modlitewnik 3 x 8-10
Uginania francuskie - "zgniatacz" 3 x 8-10
Wzniosy z boku 3 x 8-10
Uginania młotkowe 3 x 8-10
Zginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 8-10
Uginania nadgarstków pochwytem 2 x 8-10
Czwartek:
Przysiady tylnie 4 x 6-10
Przysiady przednie 4 x 6-10
Wzniosy na palcach stojąc 4 x 6-10
Wykroki 4 x 10-12
Wzniosy na palce na siedząc 4 x 6-10
Przysiady bułgarskie 4 x 6-10
Piątek:
Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10
Ściągnie drązka wyciągu do klatki 2 x 6-10
Wyciskanie na ławce płaskiej 2 x 6-10
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10
Wyciskanie zza karku 2 x 8-10
Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10
Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10
Prostowanie linki wyciągu górnego 2 x 8-10
Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12
i czy moge rboic aeroby po treningu, jesli tak to jak dlugo?
pozdro
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: shitman_xD
PŁEĆ: m
WIEK: 16
WZROST: 183
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: ok. 26 mies
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: aktualnie 86 przed wycinka 93
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 130
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA: 86
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 140 x1 120x5 110x6
MARTWY CIĄG: 185 x1 160x5 130 x8
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 130x1 120x4 110x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 100 x8 90 x10 80 x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : military press 40 x10 50 x8 60 x6
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] : cykl 4-6 tygodniowy
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
redukcja jakosciowa i gestosc
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4-6
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : trening na mase przy diecie lowcarb okolo miesiac
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: skrecona kostka na sylwestra
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: nie
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG gorny, porecze, worek: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: wyciag gorny, porecze, worek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lowcarb
PODAZ KALORII: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 0,6-0,8
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 1,5-2
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: CKD
PODAZ KALORII NA START: 2500
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: <20g ogolnie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, omega 3, witaminy, cynk
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: akutalnie nie ale jak tluszcz przestanie isc wezme spalacza
***************************************************************
Krzysztof Piekarz
