[Pomoc]Nie wiem co robić

Witam. Nie wiem co robić z swojego ciała, masa czy rzeźba?
Celem było dla mnie dużo lepszy wygląd. Sami wiecie o co mi chodzi lub się domyślacie. Chodzę na siłownie 3 razy w tyg od 5miech i szczerze to nie widać zbytnio efektów w wyglądzie, na sile owszem. Od 2 tyg chodzę na basen 3razy w tygodniu i nie wiem czy jest to dobry pomysł.
Czyli wygląda to mniej więcej tak.

Pon: Plecy, Triceps
Wt: Basen
Śr: Barki, Nogi
Cz: Basen
Pt: -
So: Klatka, Biceps
Nd: Basen+sałna

Zamieszczam swoje foto byście wiedzieli co mi doradzić.






Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 92

Wzrost : 185

Cel treningowy : ???

Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy

Uprawiane inne sporty : BJJ obecnie przerwa , pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Posiadam.

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak


Wiem, że chaotycznie to napisane jest i możecie nie zrozumieć ale nie wiem jak bardziej to opisać.

Pozdrawiam Michał

dawaj na mase, przecież nie widać w ogóle że cwiczysz.
Poczytaj o treningach fbw i bierz sie za miche bo dużo osób bez ćwiczenia wygląda dużo lepiej

Ja bym masował tylko diety lepiej przypilnował bo masy mięsniowej to ci sporo brakuje za to tłuszczowej jest duzo. Dieta słaba widocznie była to cię podlało.

FBW nie rozumiem paru rzeczy w tym.

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s "

Robie to samo 3 razy w tyg?
Jak tak, to przecież robię ciągle tylko jedna partie np. pleców?



Wiem ze te pytania mogą być śmieszne, ale od czegoś muszę zacząć.

Wyciskanie w barkach rób sprzed głowy stojąc a nie zza.

Robisz ten plan 3x w tygodniu, wszystkie ćwiczenia. Nie pojmuj tych ćwiczeń tak, że są stritce na plecy czy nogi, poprawnie wykonany przysiad nie jest na czworogłowy czy nogi, jest na CAŁE ciało.

A jak ten wczesniejszy trening cwiczyles?

Jakie cwiczenia? ile serii cwiczenia?
Jesli przez 5 miesiecy robiles dokladnie to samo to organizm nie ma bodźca zeby rozwijac muskulature.

Korekcja diety zawsze przynosi pozytywne rezultaty,
polecam zakup wagi kuchennej i przeczytanie sporo o odżywianiu - takiej wiedzy nigdy nie za malo :)