Dieta, niestety do poprawki

Witajcie.
Moje zapotrzebowanie wynosi 4400 kcal.
Zapotrzebowanie ustaliłem na poziomie:
B 3 g / kg
WW 5 g / kg
T 1 g / kg
Wiek 19 lat, wzrost 183 cm, waga 73 kg.
Trochę się pogubiłem układając dietę, gdyż czterokrotnie przedobrzyłem z WW i 1000 kcal wciąż mi brakuje, więc liczę na jakieś rady.

Wygląda to tak:[do każdego posiłku warzywa, których nie wypisywałem]

3 Jaja - jajecznica
3 kromki chleba żytniego
30 g masła EXTRA
250 ml mleka 3,2 %
B 26, WW 70, T 42, Kcal 766

Serek wiejski
3 kromki chleba żytniego
30 g masła EXTRA
B 28, WW 62, T 37, Kcal 691

100 g ryżu brązowego
150 g mintaja smażonego w panierce[tu jest tylko świeży mintaj, bez panierki]
10 g oliwy z oliwek
B 32, WW 68, T 13, Kcal 520

100 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
20 g orzechy włoskie
B 42, WW 77, T 26, Kcal 712[tu by się przydało jakoś podbić, w końcu to główny obiad]

PRZED TRENINGOWY ~ 19:00
50 g ryżu białego
150 g piersi z kurczaka
10 g oliwy z oliwek
20 g orzechy włoskie
B 37, WW 39, T 19, Kcal 474

100 g twarogu półtłustego
10 g oliwy z oliwek
B 19[chyba troszkę za mało, może popić serwatką ?], WW 4, T 15, Kcal 221

Tak to się prezentuje.



Więc czekam na porady. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2011-04-19 22:51:51

nie ten dział

Swoją drogą na pewno dobrze wpisałeś wszystkie dane w dziennik? Ilość treningów, intensywność itp?

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-19 22:54:40

Trochę dział jakby nie ten

w rubrykę: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE wpisałeś odwrotnie tłuszcze i węgle
popraw to a zobaczysz że przybędzie kalorii i okaże się że węgli nie jest 400% a 85

to by było na tyle