dieta do poprawy

Siema, oto moja dzisiejsza 'dieta' na mase ^^. Co byście doradzili?
Ważę 90kg, 185cm wzrostu, 2.5 roku staż:

Śniadanie 10.30-11.00
5 jaj, 3 cebule, 100g goudy dla smaku, 3 kromki żytniego, masło, - - - > jajecznica z pieczywem
1132 kcal
68 g białka
65 g tłuszczy
69 g węglowodanów

przedtreningowy
14:00
pierś grillowana kura 400g
ryż biały 100g
2 jabłka
2 banany
30g orzechów włoskich

1281 kcal
98 g białka
34 g tłuszczy
145 g węglowodanów

potreningowy 17:30
pierś grill 250g
pomidor
ryż 100g

629 kcal
60 g białka
8 g tłuszczy
78 g węglowodanów

podwieczorek 20:30
kurczak pierś 150g
żytni chleb 2 kromki
gouda tłusty 50g

364 kcal
42 g białka
12 g tłuszczy
23 g węglowodanów

kolacja 23:00
250g twarogu 0%tłuszczu
orzechy włoskie 30g

429 kcal
55 g białka
20 g tłuszczy
8 g węglowodanów

SUMA

3835 kcal
323 g białka
138 g tłuszczy
323 g węglowodanów

Zapotrzebowanie obetnij do 3000 200g białka wystarczy
Z owocami nie szalej stawiaj na warzywa
popraw to bedzie dobrze.

zapomniałem powiedzieć, że nie wliczyłem suplementacji okołotreningowej (bcaa przed/po, gainer po).

skąd obcinać białko? strasznie go dużo wyszło, ale chyba nie liczy się tego pochodzenia roślinnego? moge zredukować to przedtreningowe do 300g, ale już kiedys o tym pisałem:
pare razy na ostrej redukcji robiłem m. ciąg po 200g kurczaczka i 50g ryżu i warzywach i od tamtej pory mam schizę i wpier**lam przed treningiem do sztywna :O
(uczucie zżerania siebie).
już raz chyba zakladalem temat ile białka w przedtreningowym powinno się zawierać, ale nadal nie wiem jak to powinno w moim przypadku wylgądać, boję się, że nie będzie efektów (ogólnie kiepsko rosnę, a pojawia się dużo fatu).

dorzucać tłuszczu (orzechy)w przedtreningowym w takim razie? zamiast cz. owoców?

Liczy sie pochodzenia roślinnego. Obcinaj poprostu gramowo innego wyjścioa nie widzę