Split progresja

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojego planu treningowego, jest to 4 dniowy split z cotygodniową progresją, momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych"

Wiek: 24 lata, Waga: 93kg (mały %bf), Wzrost: 183cm, Staż ok. 5 lat

Poniedziałek:
PLECY:
Wiosłowanie 4s
Martwy Ciąg 3s
Podciąganie końca sztangi w opadzie 4s
Szrugsy 4s
Podciąganie szerokim chwytem (drążek) 2s

PRZEDRAMIONA:
Podchwyt 4s / Nachwyt 4s
+brzuch ABSII

Wtorek:
KLATKA:
Wyciskanie na płaskiej 4s
Wyciskanie na skośnej 3s
Wyciskanie na płaskiej wąskim chwytem 3s
Rozpiętki 4s

TRICEPS:
Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 4s
Wyciskanie granfuskie sztangi w leżeniu 4s

Środa WOLNE

Czwartek:
NOGI:
Przysiady 4s
Uginanie nóg w leżeniu 4s
Wznosy na łydki 5s
Piszczele 2s

PRZEDRAMIONA:
Podchwyt 4s / Nachwyt 4s
+brzuch ABSII

Piątek:
BARKI:
Uginanie hantli bokiem 4s
Uginanie hantli w opadzie 4s
Wyciskanie zza głowy 4s

BICEPS:
Uginanie ramienie z hatnlą w oparciu o kolano 4s
Uginanie ramion chwytem młotkowym 4s
tzw. "21" (7+7+7) 3s

Sobota i Niedziela WOLNE

przydałoby się żebyś wypełnił ankietę bo nawet nie podałeś celu treningowego

Cel siła+masa

momentami nieco przeładowany, ale to z powodu zastosowania "substancji niedozwolonych"

... a nogi niedoladowane. Niemniej sprawy dotyczace, jak to ladnie nazwales "substancji niedozwolonch", zalatwia sie w innym dziale.

ja bym to połączył w następujący sposób:
Plecy + Biceps +/- przedramie
Klatka + Triceps +/- przedramie
Nogi + Barki
Brzuch 3x w tygodniu.

Jeżeli chodzi o ćwiczenia to Martwy Ciąg robiłbym 4s na ostatnim bądź pierwszym ćwiczeniu, na klatke zamiast wyciskania wąskim chwytem zastąpiłbym to sztangielkami na skosie ujemnym bądź dodatnim, na triceps jeżeli masz wyciąg dodaj na wyciągu do tego [3 ćwiczenia po 3s] a na barki coś na tylne aktony moze bym zapodał. Moim zdaniem tak będzie lepiej aczkolwiek nie jestem ekspertem by profesjonalnie doradzić.
Pozdrawiam i mam nadzieję, że chociaż trochę pomogłem.