upasieniu? tzn. za mało fatu ? dieta i interwały starczą ?
DIETA :
posiłek1 (8:00 - godziny dopasuj odpowiednio do każdego dnia)
-ser biały chudy 150gram / 2 jajka całe + 4 białka jaj / puszka tuńczyka w sosie własnym ok. 150gram
-orzechy włoskie lub arachidowe lub laskowe lub nerkowca 25gram (garść) / naturalne masło orzechowe 25gram (łyżeczka)
-dowolnie wybrane warzywo / z owoców kiwi/grejpfrut/pomarańcza/jabłko
posiłek2 (10:30 przykładowy
posiłek przedtreningowy)
-2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego WASA
-chude mięso 150gram / ryba 200gram / szynka dobrej jakości chuda 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.)
-surówka ze świerzych warzyw
posiłek3 (13:30 przykładowy posiłek potreningowy)
-2 kromki chleba żytniego / pełnoziarnistego WASA
-chude mięso 150gram / ryba 200gram / szynka dobrej jakości chuda 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.)
-surówka ze świerzych warzyw
posiłek4 (17:00)
-50gram ryżu brązowego / 50gram kaszy gryczanej / 50gram kaszy jęczmiennej / 50gram makaronu razowego
-chude mięso 150gram / ryba 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.)
-oliwa z oliwek extra virgin 15-20gram/ olej lniany 15-20gram (15gram = łyżka stołowa - dodajemy ją najczęściej np. do surówki)
-surówka ze świerzych warzyw
posiłek5 (21:00)
-ser biały półtłusty 100gram / tłusta ryba 150gram np. łosoś
-surówka ze świeżych warzyw (dowolnie)
z jednego myślnika jeden wybór