Ćwiczenia biceps?

Witam. szukam brakującego ogniwa. co byście doradzili na biceps?
poprzednio było
unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja
uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu
uginanie ramion w podporze o kolano

teraz jest
uginanie ramion w podporze o kolano
uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc
?

pierwsze i 3 ćwiczenie moge zmienić i szukam czegoś odpowiedniego. 1 ćw ma przedewszystkim przygotować i rozgrzać łokcie przed sztangą

największy problem z doborem 3 ćwiczenia. czy robić młotki, uginanie ramion stojąc z wyciągu dolnego(jedna ręka), czy stanąć na srodku bramy i uginać ramiona stojąc z górnego wyciągu(nie wiem jak to sie nazywa, kształt litery T, ruch koncowy litera Y)

Pokaż cały plan i dodaj ankiete bo w ciemno nie da się nic doradzić.

Ale izolacja na sam poczatek nie wiem czy ma sens w twoim przypadku.

Płeć : M

Wiek : 22

Waga : 90

Wzrost : 171

Cel treningowy : siła i masa, za jakiś czas redukcja

Staż treningowy na siłowni : na poważnie od lutego 2010, wcześniej jakieś epizody

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy : kreatyna,białko,carbo,boster-no,witaminy,aminokwasy i bcaa

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ostatnio

całego planu nie rozpisze. potrzebuje tylko jakiegoś ciekawego rozwiącania co do bicepsa. nie że to jest mój priorytet czy coś tylko poprostu nie mam pomysłu jak zmienić trening żeby by dobrze sie ćwiczyło. poprzedni zestaw mi odpowiadał ale czas już na zmiane

pon-klatka
wt-biceps,triceps
czw-plecy-klatka
pt-barki,nogi

wtorek:
biceps(był)
unoszenie hantli stojąc naprzemiennie z supinacja 20,15,10,10
uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu 15,12,12,10,10
uginanie ramion w podporze o kolano 12,12,12

triceps(obecnie)
wyciskanie francuskie leżąc 15,12,12,10
pompki na poręczach 4x max
sciąganie linek wyciągu górnego 15,12,10,10

Sam rozkład jest już zły, czemu tylko klata 2x w tygodniu ?

Proponowałbym się zainteresować planem w stylu splita partia 2x w tygodniu ale KAŻDA, nie tylko klata...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

bo to jest priorytet na klatke. dla tego jest tylko ona 2 razy. dobra widze ze sam musze sobie poradzic z moim pytaniem. chyba ze ktos inny zechce odpowiedziec na to proste pytanie a nie analizowac caly plan. jak nie to sam cos dobiore i tez bedzie dobrze

nie cwicze zadnymi splitami ani innymi wynalazkami. nie odoowiadaja mi takie treningi

Rób młotki bo inaczej mięsień pracuję,
Viren ma racje - szybsze efekty osiagniesz stosujac sie do splitu kazda partia x 2.
Cwiczac tak jak teraz rozwiniesz glownie klatke a reszta malo co do przodu pójdzie.

Trening splitu może Ci teraz nie odpowiada, ale gwarantuje ze po efektach moglby zaczac odpowiadac heheh.

Pozdrawiam :)

co do klatki to nie rozwinie sie bardziej bo jest strasznie w "plecy":P wszystko idzie ladnie, biceps i triceps praktycznie sam rośnie i nie trenuje go lekko bez jakiś szaleństw a klatka cieniutko, siła i masa

ok. dzieki za odp. pomyśle jeszcze nad tym splitem.