Plan do oceny :) Prosze o porady :)

to tak jeśli cwiczysz juz rok i pracujesz na masa miesniowa powinnienes odejsc od takiej liczby powtórzen!!!!
druga sprawa nie podoba mi sie twój zestaw cwiczen!!!!!
trzecia sprawa po co robisz dwa razy przedramie przepalas miesnien przedramie pracuje prawie przy wszystkich cwiczeniach ja na poczatku wogle nie robilem!!!!!
czwarta sprawa: wykonujesz tyle samo serii na klatke i biceps np
klatka to duza grupa 16 serii a biceps to mała a ty robisz 15!!!!!!
piata sprawa NOGI piszesz ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal
I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki
małe to biceps i triceps ale wsumie mozna i tu dolaczyc barki tak pomiedzy
TERAZ NA DUŻE GRUPY WYKONUJEMY OD 12-16
NA MAŁE GRUPY OD 9 -12 I TU NA biceps triceps max 9 serii a np barki 12
z treningiem jest podobnie jak z złamaniem kości łamiesz i kosc sie zrasta grubsza i z miesniami podobnie pod wplywem treningu roznosisz miesien pozniej jest regeneracja i zrasta sie silniejszy i mocniejsza przygotowany na na wczesniej wysilek i tak w kolko dlatego kazdy kolejny trening mowi sie że powinnienen byc lepszy jesli nie dasz czasu na zrost i regeneracje zaczniesz przeplac I EFEKTY BEDA MIZERNE!!!!!!
CO DO ILOSCI POWTORZEN JEZELI CIWCZYSZ

Ok, dojade na tym planie do konca maja i od czerwca ruszam na innym, zastosuje Twoje wskazówki. A powiedz mi jeszcze, jeśli chodzi o rozwój klatki piersiowej, jakie ćwiczenia byłyby najlepsze?

widzisz każde ćwiczenie jest dobre to zalezy na czym chcesz popracowac czy widzisz jakies dysproporcje czy na przyklad dolna czesc klatki jest bardziej rozwinieta od górnej itd wiec ciezko mi stwierdzic jakie sa dobre dla ciebie te co na mnie dzialaja niekoniecznie musza dzialac na ciebie ja wybieralem cwiczenia które w sposob wyjatkowy na mnie oddzialywaly

wyciskanie sztangi skos, głowa w góre 4 x 12
wyciskanie sztangi, waskim uchwytem plasko 4 x 12
przenoszenie sztangielki na ławce za glowe 4 x 12
sztangielki glowa w dol 4 x 12

masz troszke pomieszane uklady cwiczen no Klatka zrobil bym tak jezeli budujesz mase miesniowa
wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8/6
wyciskanie na ławce skosnej (głowa w góre)12/10/8/6
wyciskanie w siadzie w twoim przypadku na atlasie 4x10
rozpietki 3x12

to jest oczywiscie moj ogolny zarys wielu z forum zmienilo by zakres powtorzen ale ja tak uważam masz za dużo cwiczen tak jakby modelujacych glowa w dol, waski uchwyt kiedy zbudujesz potezna klatke to wtedy bedziesz sie bawil w taki cwiczenia waski uchwyt brama(linki) itp
w wielu innych tez masz taki zamet

przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4 x 12
podciaganie na drazku 4 x 12
wyciskanie sztangielek w opadzie, wiosłowanie 4 x 12
przyciąganie linki wyciągu górnego zza głowę 4 x 12
szrugsy 4 x max

a powinno byc mniej wiecej tak:
1.podciaganie na drazku do klatki
2.wiosłowanie sztangielkami
3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
4.przyciąganie linki wyciągu górnego zza głowę
o TAK POWINNO BYĆ wiele cwiczen masz jak najbardziej w tym palnie ok tylko WIELKI ZAMET np w kolejnosci cwiczen a to wazne

PAMIENTAJ JESLI CI POMOGLEM TO PRZYZNAJ SOGA PZYJEMNOSC MI SPRAWISZ!!!!

Dzieki Ci bardzo, pewnie ze dam soga to plan z Twoimi wskazówkami zaczynam w czerwcu, mam nadzieje że dobrze na mnie wpłynie i miesnia beda sie nalezycie rozwijaly. Pozdrawiam