Pomocy ważne

hardy18

jak wczesniej Tomasz

idz juz cwiczyc i nie zawracaj dupy!

wloz troche serca w to,co robisz,a zobaczysz,ze takie twoje wyliczanki nie maja kompletnie przelozenia.

Ok dzieki :)

Napisze tutaj nie będę zakładał nowego tematu zakupiłem kreatyne Mono universal do tego Tauryna w tabletkach . Bede brał 5 g na czczo rano i 5 g po treningu jak jest z tauryna kiedy ja brac? ile przyrostu siły moge sie spodziewac na tym planie FBW

odswiezam prosze o wypowiedzi :)

hardy18

zasada nr 1

najpierw ogarnij trening (to przy dobrych porywach wiatru zajmie z kilka tygodni),potem tak ustaw zarcie i odpowiednia ilosc snu/dobe,aby cie gryf na silowni nie zabijal i zebys zaczal isc do przodu-i silowo(przede wszystkim) i masowo.(to nastepne kilka ladnych tygodni).

jak juz ogarniesz PODSTAWY,wtedy bedziesz mogl,zastanowic sie nad suplementacja.

"ile przyrostu siły moge sie spodziewac na tym planie FBW"

nie dobijaj mnie!

bedziesz lepszy od Pudziana.

Traktor ja mam zamiar tym planem jechac 4 tygodnie potem go zmienie po 2 mam diete zbilansowana i spie po 8-9 h ;) Mam zastój od miesiaca nawet 1 kg mi nie idzie juz na wycisk dlatego zmieniłem plan ze splita na FBW i zakupiłem kreatyne +tauryne i chce to jakos przełamac . ja juz jestem lepszy ;P i nie ma o******lania Sie ;p

hardy18

widze,ze szkoda bylo pradu,bo nic nie zrozumiales.

ok.rob,jak uwazasz.

To nie możesz wytłumaczyć?:)

Polecam FBW
A:
Przysiad ze sztangą 3s
wiosłowanie (uchwyt jaki chcesz polecam podchwyt)3s
wyciskanie skos sztanga/hantle 3s
wyciskanie z nad głowy 2s
francuskie 2s
uginanie hantlami 2s
B
MC/dzieńdobry 3s
podciąganie na drążku 3s
wyciskanie płasko 3s
podciąganie do brody 2s
prostowanie na wyciągu 2s
modlitewnik 2s

Trening A i B stosujesz naprzemiennie co drugi dzień.