Prośba o trening

Witam

Poszukuje jakiegoś treningu dla kogoś kto coś trenował wcześniej
Dostępny sprzęt hantle(do 10kg) oraz podpory do pompek.

Mam 18 lat 178 cm wzrostu,waga 70kg
Chciałbym wyrzeźbić swoje ciało,jem zdrowo nie wielki procent tkanki tłuszczowej

Wcześniej wykonywałem trening spartakusa z men's health orz kompletny trening z hantlami wg nich,dodam ze gram w siatkówkę około 6 godzin tygodniowo

Chciałbym aby ktoś kompetentny rozpisał mi jakiś trening

Pozdrawiam

Wejdź na atlas i sobie poczytaj i rozpisz.
My jak coś poprawimy .

Spróbuj sobie trening dla początkujących Mawashi'ego który jest podwieszony w tym dziale.
Dobrze jak byś z czasem zainwestował w drążek i poręcze do pompek.

w tym rzecz ze nie mam drążka i nie ma szans na inwestycje teraz,a poręcze do pompek mam.
Mógłby ktoś podać o który trening chodzi bo nie wiem który to jest właśnie

Pisze wyraźnie w podwieszonych "plan dla początkujących"