Trening na rzeźbę do oceny

I dzień KLATKA + BICEPS

1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt.
pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10
drugi poziom płaski 3 serie x 12
trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10
2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt.
3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące )
4. seria łączona - krzyzowanie linek + unoszenie hantli przed sobą podchwytem 3 serie x 16 powt. ( ćwiczenie rzeźbiące )
Klatka : 12 serii
Biceps : 7 serii
II dzień PLECY + TRICEPS

1. martwy ciąg 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie na drążku 4 serie x 10 powt.
3. ściąganie górnego drążka na prostych rękach stojąc w dół 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
4. francuskie wyciskanie sztangi sprzed głowy leżąc 4 serie x 10 powt.
5. prostowanie ramion wyciąg górny 3 serie x 15 ( rzeźbiące )
6. podciąganie hantla w opadzie 3 serie x 10
Plecy : 11 serii
Triceps : 7 serii

III dzień BARKI + PRZEDRAMIONA + NOGI

1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie x 10 powt.
2. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 serie x 10 powt.
3. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
4. przysiady ze sztangą 4 serie x 10 powt.
5. wypychanie ciężaru na suwnicy 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
6. wspięcia na palce w siadzie 3 serie x 10 powt.
7. uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie x 15 powt. ( rzeźbiące )
Barki : 10 serii
Nogi : 11 serii
Przedramiona : 4 serie


Celem jest rzeźba, trenuję rok, mam 17 lat, 194cm wzrostu 90kg wagi, dieta jest, do tego zacznę brać od wakacji suplementy Nitric Oxide, Kre-Alkalyn, białko. Proszę o ocenę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 194

Cel treningowy: rzeźba, siła

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale zakupiłem już specjalnie Nitric Oxide, Kre-Alkalyn i białko

w 3 dniu za dużo tego jest, przedramię weź w zestaw 2

a może superserie ???
mogę zastosować w każdym dniu treningowym ?

np. klata + plecy

I superseria
1. Podciąganie na drążku 4x12 + wyciskanie na ławce płaskiej 4x12
II superseria
2. Podciąganie hantla w opadzie tuowia 4x12 + rozpiętki 4x12


???

?

To nie jest trening na rzeźbę :( W treningu na rzeźbę musisz mieć dużą ilość powtórzeń i 50% maksymalnego ciężaru, a tutaj masz po 10 - 12 powtórzeń. Przeczytaj to : http://www.dobrytrening.pl/trening_na_rzezbe-art-14.htm 

Zrób sobie 4 serie ale po 20 powtórzeń