Plan treningowy - redukcjia

Poniedziałek
Plecy
1.Podciaganie się na drążku do karku 4s(12/10/8/8)
2. Marty Ciąg 4s(12/10/8/6)
3. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s(12/10/8/)
4. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s(12/10/8/)
Triceps
1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU4s(12/10/8/6)
2. POMPKI NA PORĘCZACH4s(12/10/8/6)
3. Prostowanie Ramion na wyciągu od góry4s(12/10/8/6)
4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM4s(12/10/8/6)

Środa
Barki
1. Wyciskanie sztangi zza głowy4s(12/10/8/6)
2. Wyciskanie handelek sprzed głowy ( w lekkim skosie 85°)4s(12/10/8/6)
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę3s(12/10/8/6)
4. Kaptury 3s po 10
Nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s
2. Super seria - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE + UGINANIE NÓG W LEŻENIU=8s (12/10/8/6)
3. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s

Sobota
Klatka
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s(12/10/8/6)
2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 3s(12/10/8)
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 3s(12/10/8)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s (12/10/8)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA „MODLITEWNIKU" 3s(12/10/8)
3.młotki 3s po 10


Brzuch :
A6w

+
aeoroby 30 min

siema , zaczynam redukcjie , co sądzicie o takim planie treningowym? Podbno lepiej np. wyciskanie na skosie sztangą zamienić na hantle?(większy zakres ruchu?)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 164

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

wzrost - 169* xd
Proszę o poprawienie planu tzn dostosowanie go do redukcji ; )

jak zawsze nogi po barkach a powinno być odwrotnie.
na trica za dużo(16 serii)!!
barki brak na tylni akton
trening redukcyjny to nie jest jakis inny trening dodajesz do nie go aeroby i musisz miec diete z ujemnym bilansem kalorycznym. chodź po twojej wadze nie wydaje się że trzeba redukować no ale ok.
lepiej ćwiczyc partie częsciej niz raz w tygodniu więc polecam Fbw albo p&p(split partia 2x w tygodniu).
tez zalecają większą ilośc powtórzeń ale nie każdy to podziela.
a6w odpuśc ćwicz brzuch po treningu 2 razy w tygodniu.