Prawidłowe przygotowanie do kilkudniowej, intensywnej pieszej wycieczki

Witam,
szybkie pytanie - załóżmy, że człowiek się długo nie ruszał należycie a przed nim jest kilkudniowa wycieczka, w której marsz/spacer będzie zarazem intensywny jak i kluczowy - jakie ćwiczenia rozciągające polecacie, napiszcie "jak dla 3-latka", po kolei i jak najszybciej bo niestety do wycieczki został niecały tydzień.
Dzięki, pozdrawiam :)

PS. brak sprzętu - rozciąganie wyłącznie w warunkach domowych.

[sk2.pl/10026] - by NinjaTKD
[sk2.pl/10027] - by Rothen
[sk2.pl/10028] - by CHDzBRD
[sk2.pl/10029] - by ??
[sk2.pl/10121] - cz.1 by Yokoguna
[sk2.pl/10122] - cz.2 by Yokoguna