Sprawdzona dieta - zmiana godzin treningów PROBLEM

Witam,
Po prawie rocznej przerwie (i kilku zdobytych kilogramach) postanowiłem wrócić do formy, jako że już patrzyć na siebie nie mogę ;) Rozpiska jaką przedstawię poniżej jest sprawdzona, bo dzięki niej 2 lata temu zrzuciłem 17kg, z prędkością 1kg/tyg - więc prawidłowo. W związku z powyższym nie będę rozpisywał B/T/W, bo nie chodzi mi o jej sprawdzenie.
Problem polega na tym, że zmieniłem pracę przez którą jestem zmuszony robić trening w godzinach porannych (a nie po południu jak widać na starej rozpisce). Pobudka będzie ok godz 9 rano, o 14 wychodzę do pracy. I tu się pojawia pytanie - w jaki sposób pozamieniać posiłki, jak to rozłożyć aby dało to efekty? Jaki pierwszy posiłek? Przed treningiem raczej nie zaleca się przecież tłuszczy, z kolei po nocy należy uzupełnić niedobór.
Z góry Wam dziękuję za pomoc.
Pozdrawiam


Rozpiska diety z treningiem popołudniu

1 Posiłek
Płatki Owsiane - 130g
Mleko UHT 0.5% - 200g
Rodzynki - 40g
Migdały - 20g
Orzechy Laskowe - 20g


2 Posiłek
Serek Wiejski ze szczypiorkiem - 300g (2 opakowania)

3 Posiłek (sałatka)
Pomidor, sałata, ogórek, cebula
Oliwa z oliwek - 15g
Pierś z kurczaka - 80g

4 Posiłek (przed treningiem)
Ryż brązowy - 70g
Pierś z kurczaka - 150g
Keczup - 50g

5 Posiłek (po treningu)
Ryż biały - 70g
Pierś z kurczaka - 180g
Keczup - 50g

6 Posiłek
Tuńczyk w wodzie - 120g
Oliwki - 60g
Oliwa z oliwek - 15g

Ktokolwiek?

wrzuc przedtreningowy normalnie z rana bez tluszczy, nie wiem skad takie teorie ci przyszly do glowy.

poza tym przed treningiem tluszcze moga byc (np. ckd)

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2011-04-21 14:13:54

Ok dzieki za podpowiedz. Cholera nie widzi mi sie ryż i cycek na śniadanie:-Sale trzeba sie poświęcić. Czyli sugerujesz taka kolejność?:
1. Posiłek 4
Trening
2. Posiłek 5
(i jak dalej?)
3. Posiłek 1
4. Posiłek 2
5. Posiłek 3
6. Posiłek 6
Sorki ze w ten sposob ale pisze z tel

moze byc, tylko kalorycznosc rozloz rowno, ew. potreningowy moze miec wiecej kalorii.

ryz mozesz zamienic na kasze, pl owsiane (jednak moim zdaniem slaba kompozycja z kurczakiem), a moim ulubionym zrodlem ww jest makaron

Z kalorycznoscia i proporcjami nie ma problemu, bo jak pisalem taka kompozycja w pełni zdała egzamin (plus oczywiscie aktualizacja co 2 tyg względem zmiany wagi i odejmowania kalorii). Wlasnie mysle nad pozostawieniem płatków z mlekiem rano, do tego jajka jako białko, po tym trening, po treningu biały ryż i cycki. Pozniej to serek, następnie sałatka, ciemny ryż z piersia i tunczyk jako ost posiłek. A jesli chodzi o makaron to wg mnie produkt zbyt modyfikowany

nie bede wnikal w kcal itp, bo mi sie nie chce
tluszcze przed treningiem jesli chcesz wrzucaj, znaczy jesli nie czujesz dyskomfortu na treningu, jesli czujesz to zmniejsz ich ilosc
zeby ich zupelnie unikac nie jestes IFBB PRO

Czyli Waszym zdaniem taki układ moze zdać egzamin?
1. Płatki itd
Trening
2. Ryż biały + pierś
3. Serek wiejski
4. Ryż brązowy + pierś
5. Sałatka
6. Tunczyk
Chodzi mi o kolejność, btw odpowiednio rozplanowane