Dieta do sprawdzenia

Śniadanie 7:00
Mleko 0,5% (300ml) + płatki owsiane (100g)
Chleb pełnoziarnisty (1 kromka-50g) + ser twarogowy chudy (50g) +Masło śmietankowe (10g)
warzywo
B: 36 T:17 WW: 103

Drugie śniadanie 10:35
2jajka +Chleb pełnoziarnisty (1 kromka -50g)+Pomidor
Masło śmietankowe (15g)
B:11g T:18g WW: 24g

Trzecie śniadanie 13:35
Ryż (50g)+serek wiejski (200g)+ogórek
Orzechy włoskie (25g)
B:29g T:23g WW: 44g

Obiad 16:00
Ryz (100g) + pierś z kurczaka (100g) + owoc (jabłko)
Oliwa z oliwek 15 ml
B:28g T:17g WW: 77g

Trening 17:30
Bezpośrednio po treningu:
Wafle ryżowe 50g

Po treningowy 19:00
Makaron czterojajeczny (100g) + Pierś z indyka (150g)
B:41g T:19g WW: 73g

Kolacja 22:00
twaróg chudy (125g)
słonecznik 30g
B:32g T:14g WW: 10g


Razem
B:177g T:93g WW:371g Kcal:3006
Ustalone dzienne zapotrzebowanie:
B:171g T:90g WW:342g Kcal:2860
Dostarczana ilość na kgmc: 2,0/1,0/4,1


Będzie ok?
1. W dni nietreningowe mógłbym na przykład na obiad zjeść więcej ryżu i więcej piersi zamiast posiłku potreningowego?
2. Do wafli ryżowych to jakie białko mógłbym dać?
3. może jakiś pomysł na inny posiłek na kolację?

podiłek potreningowy jest do zmiany koniecznie białko
i lepiej dać banana
słonecznik zamień na olej lniany ew oliwe iorzechy
dział kuchnia zapraszam