Poprawa treningu - split

Witam
proszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego treningu
na 1 sesji treningowej ćwiczona klatka, barki i triceps, na drugiej plecy, biceps i nogi.

W ciągu tygodnia:
T-T-W-T-W-T-W

1 dzień
plecy wioslowanie sztangielka 4s
podciąganie na drążku 3s
bicsps uginanie ramienia w podoprze o kolano 2s
modlitewnik 2s
nogi przysiady 5s


2 dzień
klatka wyciskanie sztangi 4s
przenoszenie sztangielek 3s
barki wyciskanie sprzed klatki 3s
unoszenie bokiem w gore 2s
triceps wyciskanie waski uchwyt 2s
prostowanie ramienia w opadzie 2s

3 dzień
plecy martwy ciąg 5s
skłony ze sztangą 2~3s
biceps uginanie ramion w siadzie 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
nogi hack-przysiady 2s
wspięcia na palce 3s

4 dzień
klatka rozpiętki 3s
wyciskanie sztangielek 3s
barki unoszenie sztangielek w opadzie 2s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
triceps prostowanie ramienia w opadzie 2s
wyciskanie francuskie jednorącz 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 165

Cel treningowy: zwiększenie masy

Staż treningowy na słowni: 16 msc

Uprawiane inne sporty: zapasy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

odpowie ktoś?

jak juz to poczytaj ten link
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

podbijam

Zmieniony przez - -up w dniu 2011-04-21 13:41:46