jestem początkujący (nie ćwiczyłem wcześniej na poważnie), moim celem jest przybranie na masie i co za tym idzie zwiększenie wymiarów mięśni, będę ćwiczył w domu (do dyspozycji mam hantle, masę własnego ciała i prowizoryczną ławkę poziomą ).
Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki poniższego treningu:
Trening fbw:
Klatka piersiowa: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10pow.
Nogi: przysiady z hantlami 3s 12 pow.
Plecy: podciąganie hantli w opadzie 3s 10pow.
Barki: podciąganie hantli stojąc 2s 10pow.
Biceps: uginanie rąk z hantlami stojąc 2s 10pow.
Triceps: wyciskanie „francuskie" stojąc 2s 10pow.
Brzuch: skłony ze skrzyżowanymi rękoma na klatce 3s 30pow.
nożyce poziome 3s 30pow.
Założenia:
30sek. przerwy pomiędzy seriami
czas trwania cyklu: 2-3 miesięcy (w zależności od efektów)
czas trwania treningu: 10min rozgrzewka + 50min. trening fbw + 10min. rozciąganie = 70min.
Dodatkowe pytania:
Czy na barki nie będą lepsze arnoldki zamiast podciągania hantli stojąc?
Czy ćwiczenia na brzuch są odpowiednie?
Czy robić też ćwiczenia na łydki?
SOG za pomoc.
Do odważnych świat należy!