dieta na mase do oceny

wzrost 178, waga 55
Zapotrzebowanie: 3000 kcal
Węglowodany(55%) 1650 kcal
Białko(15%) 450 kcal
Tłuszcz(30%) 900 kcal

1. Mleko2%- 400ml
Płatki owsiane- 80gram
Rodzynki- 50gram
2 białka jaja kurzego

2. Chleb żytni/razowy (6 kromek)
Jogurt pitny ok.300gram
Margaryna roślinna- 15gram
Szynka

3. Przed treningowy
Pierś z kurczaka- ok.70gram
Makaron/Ziemniaki- ok.100gram
Warzywa
Oliwa z oliwek

4. Po treningowy
Ryż- ok.100gram
Tuńczyk- 75gram
Banan

5. Twaróg
Mleko
2 kromki chleba

1. Mleko2%- 400ml
Płatki owsiane- 80gram
Rodzynki- 50gram
całe jajka

2. Chleb żytni/razowy (6 kromek)
masło
twaróg warzywa
Szynka

3. Przed treningowy
Pierś z kurczaka- ok.70gram
Makaron/Ziemniaki- ok.100gram
Warzywa
Oliwa z oliwek

4. Po treningowy
Ryż- ok.100gram
Tuńczyk- 75gram
Banan
zamieniaj tuńczyka jak tylko mozesz

5. Twaróg
Mleko
2 kromki chleba
warzywa oliwa

Dlaczego Tak mało Białka. Jak patrzę na twój wzrost i wagę to domyślam się, że jesteś ektomorfikiem. Z kolei dzienna dawka białek,ww i tłuszczy powinna wyglądać tak: 20-30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow.
DOBRZE MÓWIĘ?

chłop wazy 55kg....

w przedtreningowym posilku masz napisane 100g makaronu/ziemniakow ale pamietaj, ze 100g ziemniakow to nie tyle samo wegli co ze 100g makaronu.

słuszna uwaga 100g ryżu ok 380g ziemniaków