Zmiana treningu na FBW

Witam.

Zastanawiam się nad zmianą treningu na FBW. Ostatnio przez dłuższy okres ćwiczyłem SPLIT:
Pon: klata + tric
Śr: Plecy + bic
Pt: nogi + barki

Zresztą podczas całej zabawy na siłowni mój trening oparty był na splitach. Jedynie na samym początku robiłem jakieś FBW, ale to było już ładnych kilka lat temu. Średnio jestem zadowolony z osiągów na obecnym treningu. Dlatego postanowiłem zmienić na FBW. Odejść na jakiś czas od izolowanych ćwiczeń i skupić się tylko na podstawowych ćwiczeniach i zrobić w końcu jakaś konkretną masę (oczywiście wiem, że w głównej mierze zależy to od diety). Jeżeli chodzi o moją technikę, to myślę, że jest zadowalająca. Zawsze staram się wykonywać poprawnie wszystkie ćwiczenia. Wiadomo, że zawsze może być lepiej, no ale cały czas się poprawiam.

Przechodząc do sedna sprawy. Poczytałem sporo postów na temat FBW. Szczególną moją uwagę przyciągnęły posty napisane przez traktora71.
Jeden zestaw FBW: https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (ostatni post na stronie)
Dwa zestawy FBW: https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html (również ostatni post na stronie)
Teraz się zastanawiam, która opcja byłaby dla mnie lepsza, jeden czy dwa zestawy. Dodatkowo, czy miałoby to być robione w seriach 5x5, tak jak to opisał traktor71 w drugim linku, czy po prostu normalnie piramidka 12-8? Jakieś obycie z ciężarami już mam. Myślę, że nie jestem kompletnym laikiem. Będę bardzo wdzięczny za opinie i pomoc. Jeżeli będą potrzebne jeszcze jakieś informacje na mój temat, to oczywiście dopiszę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 (z przerwami)

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, modlitewnik, drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Brylu w dniu 2011-04-21 21:15:37

możesz spokojnie zastosować oba te plany,albo ten albo tamten.
To nie jest tak że któryś z nich jest lepszy od drugiego,są po prostu różne.

Dzięki bardzo. Po prostu tak się zastanawiałem, co akurat w moim przypadku lepiej by podziałało na mnie :) Chyba najpierw zrobię FBW z jednym zestawem i jak przestanie przynosić już pożądane efekty, to przejdę na FBW z dwoma zestawami. Sog leci :)

Brylu

no widzisz jak ladnie sobie poradziles z problemem.

pozdrawiam.

Jeszcze takie pytanie. Jak byście widzieli ilość powtórzeń? Robić standardowo piramidę 12-8?

Brylu

to nie ma takiego wielkiego znaczenia.
parametry i tak bedziesz zmienial co jakis czas.

pozdrawiam.

Rozumiem, dzięki.