7.30 - śniadanie - musli/płatki owsiane + kanapka twaróg/jajko
9.30 - jabłko + banan
11.30 - bufet - np. kanapka z kurczakiem
13.30 - jabłko + kanapka ser zółty szynka warzywo
16.30 - obiad/przed treningowy - ryż/kasza itp. + mięso ( kurczak, wołowina... )+ sałatka
16.30-17.30 - drzemka
18-19 trening
19.00 - po treningowy - wafle ryżowe + banan
19.30 - to co na obiad
21.30 - kanapki/tosty + białko (tuńczyk, serek wiejski...)
23.30 - kanapki jajka, twaróg
Produkty są przykładowe wypisałem te które najczęściej stosuję. Np. na białko staram się zamieniać jedząc jajka twaróg tuńczyka serek wiejski ( może macie jakieś propozycje ? . Obiad wiadomo też różnie czasami ryż/ kasza + mięso typu pierś, wołowina a czasami spaghetti czy zupełnie coś innego. Chcę podkreślić, że jest to raczej ukierunkowanie mojego jadłospisu niż typowa konkretna dieta