FBW do oceny

Witam. Cel masa.
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4 serie 8 powt
wspinanie na palcach 4 serie 8 powt
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4 serie max
martwy ciag 3 serie 8 powt
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4 serie 8 powt
wyciskanie hantli w skosie solnym 4 serie 8 powt
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 8 powt
unoszenie hantli bokiem 3 serie 8 powt
Triceps:Pompki na poreczach 4 serie 8 powt
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 4 serie 8 powt

Nikt nie jest w stanie mi doradzic ?

Zacznijmy od tego, że należałoby zmniejszyć ilość serii do 3 na duże grupy mięśniowe i 2 na małe grupy. Obecny trening jest zbytnio przeładowany jak na FBW.

Przysiady ze sztangą - 3 serie
Wspięcia - 2 serie
Drążek i MC po 2 serie (oba ćwiczenia angażują mięśnie grzbietu)
Klatka - 3 serie (wybierz jedno z ćwiczeń)
Barki - 2 serie
Biceps - 2 serie
Triceps - 2 serie

Nie widzę tutaj brzucha, czyżbyś go nie ćwiczył ?

Zmieniony przez - Ashardon w dniu 2011-04-23 16:59:53

''wspinanie na palcach'' łydki wolą więcej powtórzeń a mniejszy ciężar gdyż jest to wytrzymały mięsień.

Na brzuch robie ABSII codziennie. Ale jesli chodzi o te serie to doradzano mi robic 4 a nawet 5 serii po 8 powtorzen, ze powinienem zaskakiwac moje miesnie. A barki które wybrac bo mam słabo rozwiniety boczny akton i to dlatego dodalem jeszcze unoszenie hantli bokiem?

Jaki masz staż ? ( ankiete daj )
Pamiętaj co za dużo to nie zdrowo.
Ile razy w tygodniu ten trening ?

3 miesiace act i 2 splitu .cwicze 3 razy w tygodniu + codziennie abs

No to tak jak Ashardon mówił, za bardzo przeładowany.
Tylko się przetrenujesz