serek wiejski na twarog

obliczyć zapotrzebowanie i od tego zacząć

Licząc, że białko 2g/kg, ww 4g/kg to potrzebuje 132g białka.
250g kurczaka(50g) + 3 jaja (20g) + szynka(10g) + twarog(15g) + serki wiejskie (30g) = 125g/132g białka
10 kromek (10x17g) + 60g owsianych(40g) + 100g ryzu(75g) = 285g/264g

Domyslam sie, ze najgorsza czescia diety jest chleb razowy :/ Naprawde nie wiem jak to wyrzucic. A przydalo by się bo mam wzdecia i z tego co czytalem jest to spowodowawne iloscia blonnika pochodzacego m.in. z chleba razowego :(

zmniejsz ilość ww do 2-3 g natomiast podbij kcal nieco tłuszczmai

smpa ten serek o ktorym wspominaliscie to nie pomylka co najlepsze

JADŁEM WIELE RAZY TWARÓG RANO I NIE ZAUWAŻYŁEM ROŻNICY MIEDZY NIM A JAJKAMI/ODŻYWKĄ BIAŁKOWĄ CZY MIĘSEM

dzieki smpa :)