Co sądzicie o takim planie FBW

Trenuje sporty walki 2 razy w tygodniu do tego siłownia dobry by był taki plan:
pon siłownia
wtor siłownia
środa taekon do
czwartek siłownia
piątek taekwon do

FBW

1) przysiady ze sztangą 3 serie 15 powtórzeń kg
2) wiosłowanie sztangą 3 serie po 15 powtórzeń
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 15 powtórzeń
4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 15 kg 15 powtórzeń
5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie20 kg 15 powturzeń
6) Wyciskanie francuskie 2serie10 kg kg 10powturzeń
7)wspięcia stojąc 3serie 30 kg 15 powturzeń
8) brzuch

Plan bardzo krótki, ale konkretny,ćwiczyłem takim zestawem i dał mi nieźle w kość, więc polecam.
Pierwsze 3 tygodnie 15 potem 10 potem 5


Drugi plan jest z artu Knife' tylko nie wiem jak robić to
SEKWENCJA A,B,A czyli mam robi
poniedziałek A
wtorek B
środa A



TRENING A:

POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD TYLNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
WIOSŁOWANIE sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz (barbell rowing) 5 X 15 (=> PLECY)
brzuch

TRENING B:

CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi, ręce;, barki w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu)
PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 5 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch)
WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS)
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 X 10 (=> PLECY)
MARTWY CIĄG 5 X 5 (=> PLECY)

ten Knife'a to dobry plan, i jego stosuj, pierwszy ktory podałes miałby właśnie zastosowanie w sekwencji 15-10-5- przy samych piętnastkach nie widze wielkiego sensu...

stosujesz go przemiennie;
A B A
B A B
... itd

aha... i po każdym z tych treningów musi być dzien przerwy, a więc - pod, środa, piąt.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-04-22 17:35:38

dzięki wielkie za odpowiedz

a jeszcze jedno przez jaki czas mam robić ten plan

Do wyczerpania progresu ale nie dłuzej niż 10-12 tygodni imo.