trening z zagranicznego forum

wiek: 19
waga: 75
staż: niecałe 2 lata
wzrost: 174

prosze o ocene takie treningu (znalazlem go na zagranicznej stronie)

standardowo przerwy 60-90 sek. krotkie przerwy to 20-30 sek (cos w stylu rest pause)


Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms)
wyciskanie plasko - 5 x 8-10
wioslowanie hantla - 5 x 8-10
rozpietki skos - 5 x 5-8 with 20 second rests
podciaganie podchwyt - 5 x 5-8 with 20 second rests
unoszenie na boki - 2 x 10-12
zottman curls - 2 x 10-12
francuskie lezac - 2 x 10-12

Wednesday (Legs)
prostowanie nog - 2 x 15
przysiad przedni - 4 x 8
uginanie nog 4 x 5-8
przysiad bulgarski z hantlami 3 x 12-15
rdl + szrugsy hantlami 2 x 12-15
cos na lydki

Friday (Shoulder and Arm focused - light chest and back)
hantle skos- 4 x 8-10
podciaganie szeroko - 4 x 8-10
Incline side lateral - 3-5 x 8-12 with 20 second rests
upright row hantlami - 3 x 12-15
uginanie sztanga - 5 x 6-8
porecze - 5 x 6-8



+ cos na brzuch i 15-20 min rowerka po kazdym treningu



moj cel to masa. dodatkowo 15-20 min rowerka po kazdym treningu


dzieki z gory za oceny.

chaz00

skoro znalazles gotowca,to po prostu zakasaj rekawy i wez sie do roboty!
na co liczysz?
za chwile mozesz dostac 10 sprzecznych opinii,i co ci to da?

...a poza konkursem:
co robiles ostatnio?
napisz jak najwiecej o swoich poprzednich doswiadczeniach.
na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach?

pozdrawiam.

tzn. troche zmodyfikwoalem ten trening. ale generalnie chodzi mi o to, czy ten trening ejst ok? bo rozni lduzie pisza rozne rzeczy.

ostatnio cwiczylem push/pull/legs. masa stoi troche. robilem rpzerwe ale nic. dieta jest w porzadku.

max przysiad przedni (chwyt olimpijski) 5x82kg
max wyciskanie na plaskiej 5x84
max podciaganie nachwytem szeroko: 14x

chaz00

trening jest ok...ale czy dla Ciebie? no tu by mozna bylo polemizowac.
obetnij objetosc o 50% i moze sie nada dla Ciebie.

ciagle jestes na poczatku drogi(mimo takiego stazu)
wyciskasz wiecej,niz siadasz.TRAGEDIA!

jak zwykle za malo jesz.
ile wazyles pol roku temu?

"ostatnio cwiczylem push/pull/legs. masa stoi troche"

czy silowo szedles do przodu?

przeczytaj,co napisalem tutaj,bo moze sie przydac na przyszlosc:

https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

pozdrawiam.

w tylnim przysiadzie potrafilem siasc 5 razy ze 110kg.

wlasnie z ciezarami duzy klopot. praktycznie od dluzszego czasu nie rosna. w zasadzie to nigdy nie bylo tak jakbym chcial.

co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa

powiem tak - bardzo nie pasuje mi koncpecja klasycznego split gdzie kazda partie meczymyr az na tydzien. po prostu lubie czesciej cwiczyc gore ciala. co do nóg to najlepiej raz an tydzien, ale konkretnie.

jesli chodzi o trening to po prostu ten prezentowal sie dosc fajnie. czyli polecasz obciac serie i wtedy warto psorobwac? czy tez lepiej w ogole inny trening ?


dzieki z gory za pomoc !

tutaj zredukowalem objetosc do minimalnej ilosc serii jaka zalecali

Monday (Chest and back focused - light shoulders and arms)
wyciskanie plasko – 4 x 8-10
wioslo hantla- 4 x 8-10
podciaganie podchwyt – 3 x 5-8 with 20 second rests
rozpietki skos – 3 x 5-8 with 20 second rests
unsozenie na boki – 2 x 10-12
zottman curl – 2 x 10-12
francuskie lezac - 2 x 10-12

Wednesday (Legs)
prostowanie - 2 x 15 (jako rozgrzewka kolan/wstepne zmeczenie)
przysiad przedni – 4 x 8
uginanie w lezeniu 4 x 5-8
bulgarski z hantlami 2 x 12-15
rdl + db shrug 2 x 12-15
Calf – whatever

Friday (Shoulder and Arm focused - light chest and back)
Incline press db- 3 x 8-10
podciaganie nachwyt - 3 x 8-10
Incline side lateral – 3 x 8-12 with 20 second rests
upright row – 2 x 12-15
uginanie sztanga – 4 x 6-8
porecze – 4 x 6-8


trening pochodzi stad http://www.higher-faster-sports.com/trainingphilosophy.html  ( na samym koncu artykulu)

chaz00

przeczytales moje wypociny z linka?

"wlasnie z ciezarami duzy klopot. praktycznie od dluzszego czasu nie rosna. w zasadzie to nigdy nie bylo tak jakbym chcial. "

TO JEST KLUCZOWE ZAGADNIENIE.

teraz tak,trzeba ustalic,dlaczego tak bylo.
czy przesadziles z objetoscia(za duzo dni treningowych,cwiczen,serii....),czy po prostu masz problem z zarciem.
moze za malo spisz?
jakies stresy rodzinne,zawodowe?

to jest wszystko bardzo wazne.

"co do diety to jem 150g dobrej jakosci bialka zwierzecego , 350g ww, 85g t + warzywa "

wiesz co,jak widze takie wyliczenia,to po prostu smiac mi sie chce.(tym bardziej w grupie nowicjuszy).

albo jesz odpowiednio duzo i rosniesz,albo stoisz w miejscu-zero filozofii.

nie odpowiedziales na pytanie:
ile wazyles pol roku wczesniej?

ja bym tu widzial trening tylko 2 x tyg.-przynajmniej przez jakis okres.

a wiec tak: zaczynalem moja przygode niespelna 2 lata temu,w azylem 65 kg. cwiczylem w domu fbw , mialem tylkod razek i hantle i doszedlem do wagi 73 kg. potem (niespelna rok temu)kupielm wiecej sprzetu, mam juz w pelni wyposazona silownie. w szczytowym momencie wazylem 78kg. potem mialem operacje nosa. schudlem do 73 kg i od kilku miesicy ta waga sie utrzymuje. jesli chodzi o stresy to niestety mam cos z tarczyca, biore euthyrox 50n. (od 2 tygodni, psozedlem do lekarza bo od poczatku roku po prostu tragicznie sie czuje).

objetosc raczej standardowo. robilem przerwy tygodniowa, nawet dwutygodniowa i nic.

co do zarcia to boje sie jesc wiecej. niby nie mam teraz duzo tluszczu, ale je3dnak pomimo tego ze widac ten tzw. "szesciopak" to jednak mam faldke tluszczuna dole brzucha. generalnie sylwetka prezentuje sie calkiem dobrze, ale dalej chce zwiekszyc mase i cos powalczyc, zeby porzadnie wygladac. oczywiscie interesuje mnie tylko rekreacyjne cwiczenie, tj. amatorskie. diety trzymam sie caly czas - czy to zle ? nie chce sie zatluscic

@up...

chaz00

wlasciwie,to nie wiem,co napisac....bo problem to nie trening,zarcie,itd....

wez pod uwage,ze warto na jakis czas zapomniec o sylwetce modela i po prosu zaczac mocniej jesc,aby pojsc o ten jeden krok do przodu.....albo nic nie zmieniac,bo dziala,ale dac sobie wiecej czasu.

trening wyglada ok,choc stosowanie wstepnego zmeczenia,zbyt duzo cwiczen izolowanych,itp., nie sa moja ulubona forma,ale.... zacznij cwiczyc i sam po pewnym czasie wszystko bedziesz wiedzial.

pozdrawiam.