kiryl3
Witam
Oceńcie moją dietę, jem tak już od 3 tygodni, a spadek fatu mały, może 1kg...
Dieta jak na obrazku.
Wstaje o 6:30, wypijam WPC z owsem i jade na 8 do pracy.
W pracy jem co 2 godziny sałtkę, o 16:30 w drodze na siłownie łykam HP z WPC i o 17 mam trening. Po godznie/półtorej kolejne WPC i wracam do domu, gdzie zjadam troche cyca z sosem dla smaku i podjadam kapusta. Potem o 21 twaróg, olej lniany(nie oliwa jak na obrazku), trochę makreli i o 22:30 ide spać. Z supli dodatkowo łykam Omege Gold Olimpu x8, zchelowany wapń x3 i witaminy. Przed ładowaniem 2 tabsy Gymnema Sylvestre
(https://www.sfd.pl/Kwas_gymnemowy_Gymnema_sylvestre__wpływ_na_insuline,poziom_cukru_i_inne-t718496.html)
bo najbardziej przeszkadzają mi boczki(głownie z tyłu bioder). Fałda centralnie z boku jest cienka, może poniżej 1cm grubości ściskając w palcach.
W sobote robie nogi i martwy ciąg, wracam do domu i zjadam do 100g kurczaka ~200g węgli(ryż i trochę słodyczy). Potem znowu reżim.
Obciąć jeszcze węgle? Ale z czego? Zredukować tłuszcz w pożywieniu, zamiast schabu brać kurczaka? Robić ładowanie co 2 tydzień?
Tendencje do tycia mam jak endo, budowe kości jak ekto.
Zapotrzebowanie wg Dziennika Vitalmaxa to 2500kkal.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 37
Waga: 81
Wzrost: 180
Obwód klatki: 110
Obwód ramienia: 39
Obwód talii: 88
Obwód uda: 61
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%
Aktywność w ciągu dnia: Praca 8-16, siedze przed kompem
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia pon/sr/pi/sob powrót do domu rowerem 30 minut.
Rower po 80minut wt/czw (powrót z pracy)
Odżywianie: Uwielbiam słodycze
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Cokolwiek
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Dużo
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Wszystko
Stosowane wcześniej diety: Zbilanosowana, LC
Zmieniony przez - kiryl3 w dniu 2011-04-22 13:24:02
Krzysztof Piekarz
Adramel
