FBW na mase do oceny

Siema , ułożyłem fbw na mase , nie jestem pewien czy wszystkie ćwiczenia dobrałem dobrze , prosze o opinie

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 2s 12/10
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg w siadzie 2s 12/10
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10
Przedramię : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

kiras3


z choinki sie urwales?

napisz no chlopie cos o sobie,o swoich doswiadczeniach,itd.

wczesniej,to wrozenie z fusow.

pozdrawiam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : jak zaczynałem ćwiczyć 60 teraz 63

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiące

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka pozioma ze skosem do góry , sztanga , 1 sztangielka , atlas

Dieta : jem dobrze i zaczynam tyć,luki uzupełniam gainerem

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : gainer + kreatyna

kiras3

o!
od razu lepiej.

to jest twoj ostatni plan?

podaj plan na ktorym szedles do przodu z obciazeniami.

pozdrawiam.

W sumie to jest pierwszy konkretny plan , bo poczatki na silowni byly tego typu że "troche podniose tego i troche tego" cwiczylem na sile ale koledzy uswiadomili mi na forum ze na początek najlepsza masa a siła tez urośnie. Plan poprzedni był podobny ale bardziej zwiększałem obciążenia i wykonywałem mniej powtórzeń

pozdro

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-04-23 13:43:34

Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-04-23 13:43:55

kiras3

odnosnie planu,to zajrzyj co napisalem tutaj:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Proszę_o_pomoc!-t696520.html

czyli:
1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala.
2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia.
3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne)
4. przedramie? -szkoda czasu.skup sie na cwiczeniach bazowych.

zwiekszaj stopniowo,lecz systematycznie obciazenia,jedz i odpoczywaj.

to wszystko.

pozdrawiam.

ps.
na systemie piramidalnym swiat sie nie konczy.

przeczytaj moja wypowiedz tutaj:

https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html

https://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html 

A

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4s 12/10/8/8
Uginanie nóg leżąc 2s 12/10
Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie nachwytem 4s 12/10/8/8
Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12/10/8
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12/10/8
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 12/10
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s 12/10

B

Nogi: Martwy Ciąg 4s 12/10/8/8
Wykroki 2s 12/10
Plecy: Podciąganie się na drążku 3s 12/10/8
Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim 3s 12/10/8
Barki: Unoszenie hantli jednoracz bokiem stojac 3s 12/10/8
Unoszenie hantli w opadzie jednoracz 3s 12/10/8
Wyciskanie hantli jednoracz 3s 12/10/8
Triceps: Francuskie wyciskanie 2s 12/10
Biceps: Młotki stojąc 2s 12/10
Przedramie : Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s 12/10

zamieniłem uginanie nóg w siadzie na wykroki,ze względu że posiadam jedną sztangielkę to ćwiczenia na barki wykonuje osobno na każdą rękę w zestawie B , przedramię jednak zostawię i myślę nad treningiem brzucha , skończyłem 21 dni A6W, jest strasznie monotonna i nie zamierzam jej robić , jeżeli rzuciłbyś coś na brzuch byłbym wdzięczny
pozdro

na brzuch daj:
- allachy
- prostowanie nóg w zwisie

kiras3

przeczytales to o czym napisalem,czy masz to w dupie i wiesz lepiej?

....ale jak wiesz...to nie zakladaj tematow z prosba o pomoc-szkoda pradu.

pozdrawiam.