Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 81
Wzrost : 194
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : brak
Uprawiane inne sporty : Codzienna jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle,sztanga (Nie mam możliwości zamontowania drążka)
Dieta : brak Staram się codziennie spożywać makaron,jaja,sery,płatki owsiane, ryż
Przeciwskaznania medyczne : Problemy z kolanem (łąkotka)
Zażywane suplementy : Brak
Plan:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie hantli w siadzie oburącz 2s
B
Nogi:
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
Barki:
- Military press 2s
A więc tak:
1. Co mogę dołożyć ?? Co jest źle ??
2. Czy brać jakieś suplementy ?? Jak tak to jakie ?? Posiadam białko czy branie go coś da w moim przypadku ?? Jakie Wit/minerały najlepiej brać ??
Wcześniejszy plan z tego tematu poszedł na marne -> https://www.sfd.pl/Plan_treningowy_hantle_-t658357.html
Z powodu problemów ze zdrowiem. Ale zgodę lekarza otrzymałem i chcę znowu zacząć ćwiczyć. Zdecydowałem się na FBW ze względu na dużo pozytywnych opinii jakie przeczytałem na tym forum i mam nadzieje że będzie to dobra decyzja.
Z góry dzięki. Pozdro
Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2011-04-22 15:52:20
Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2011-04-22 15:54:38
Zmieniony przez - zielony91 w dniu 2011-04-22 15:55:25