Plan Treningowy 4 dniowy

Witam, ułozyłem plan i chcialem zeby ktoś go poprawił wrazie potrzeby. Mam tradycyjny sprzęt ponieważ cwiczę w domu: Sztanga, ławeczka, hantelki, drążek itd. Wczesniej ćwiczyłem Planem 3 dniowym. A teraz chcialem wskoczyć na 4 dniowy. Co o nim myślicie?
PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps
klatka:
Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8/6
Rozpiętki 3x12
Triceps:
Wioslowanie hantlą w opadzie 12/12/12/12
Wycisaknie sztangi wąsko 12/12/12
Wtorek Biceps Plecy
biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6
Plecy:
Wiosłowanie hantlami 12/12/12/12
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Podciąganie na drążku ?
Sroda <wolne>
czwartek
Klata Nogi
Klatka:
Podnoszenie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6
Podnoszenie hantli na ławce skośnej 12/12/12
Nogi:
Przysiady ze sztangą 12/10/8/6
Wznosy na palcach 4xMax
Piątek Barki Przedramiona
Unoszenie sztangi za głowy 12/10/8
Unoszenie sztangi z przed głowy 12/10/8
unoszenie hantli bokiem 12/10/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6
Przedramiona:
Unoszenie ramion nadchwtem 12/10/8
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem/podchwytem 12/12/12/12


Nogi cwicze mniej poniewaz dużo biegam.

Proszę o poprawienie moich błędów ; )

Nich no jakiś spec wypowie sie na temat tego planu . ; )
napewno mnie ochrzanicie ze robie klate x2 w tygodniu w dodatku jadąc na mase , ale zawsze mi było cięzko zrobić porządnie klate na jednym treningu.

daj ankiete
''Wioslowanie hantlą w opadzie'' to chyba na plecy...
w drugim dniu najpierw plecy potem bic
''Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6
Uginanie ramion z hantlami 12/10/8/6 '' te ćwiczenia się dublują, daj większe urozmaicenie, jakiś modlitewnik, w podporze o kolano, młotki itp.
W plecach to samo... jedno wiosłowanie odrzuć i daj MC.
te przenoszenia wywal.... i daj jedno przy klacie
brak brzucha, ćwiczeń na dwugłowy
i wywal jedno z barków

I to by były wszystkie poprawki?
"te przenoszenia wywal" - mam wyrzucić robienie klatki 2x w tygodniu?

tak