Trening na rzeźbę/sile do poprawy ;)

mój poprzedni plan to full body workout, który był słaby, 4 dzień treningowy to BICEPS + TRICEPS, myślę co do niego dodać, czy może być taki jak ten który przed chwilą podałem ?

To mój poprzedni FULL BODY na mase

A1
przysiady ze sztanga 4x12
podciaganie na drazku za plecy 3x12
martwy ciag 4 x 12
wyciskanie sztangi plasko 3x12
arnoldki 3 x 12
uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy 2x12
pompki na poreczach 3xmax


Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-24 14:04:14

Już prędzej zrób sobie kazdą partie 2x w tygodniu niż raz...

Nogi powinny mieć osobny dzień treningowy.

ale co w tym moim jest źle, najlepiej jak pamiętam wchodził mi właśnie taki split jak napisałem wyżej (nie dokładnie taki sam), niechce żadnych FBW, splitow z partia 2x w tyg. bo to w ogole nie wchodzi.

Złe połączenie partii jeśli masz 4 dni treningowe.

Mało na nogi, nie ma nic na tył uda.

Takie splity 3 dniowe to słaby pomysł, jeśli chcesz dodac 4 dzień trenongowy bic + tric to czemu chcesz robić tak małe partie 2x w tygodniu ? zeby je przetrenować ?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-24 14:52:06

no to zrobię więcej dni, napisz jakie najlepsze połączenie partii ?

Może być np.

Nogi
Klata + bic
off
Plecy
Barki + tric
off
off

Połączeń masz dużo...

może trening superseriami ??? podaj mi jakiś przykład, bo podobno to jest dobre

??

to jak ? dam ten split z podziałem takim jak mi napisałeś, będzie dobrze? dołożę więcej powtórzeń bo czytałem, że dużo trzeba około 16, te super serie, gdzie mogę wcisnąć ?



Zmieniony przez - lucasso199 w dniu 2011-04-24 21:52:08

to jak z tym ?