Dieta i trening

Witam

Od trzech dni jestem na diecie ;) Jem dużo mniej (lekkie śniadanko np płatki kukurydziane z mlekiem, lub sucharki z warzywami + herbatka slimfigura; na obiadek sałatka warzywna, kasza itp, na kolacje jogurt, sucharki owoce etc) piję duzo wody ( 1.5l dziennie rozpuszczonej z aqua slim ;)

czy według Was to dobra dieta aby troche zrzucic??

Dodatkowo ćwiczę u mojego chłopaka na siłowni ( mam dostęp do rowerka, ławeczki prostej, ławeczki skośnej, do sztang łamanych, hantli, oraz do atlasu, dodatkowo worek bokserski i drążek do podciągania.

Prosiła bym o ułożenie jakiegoś planu ćwiczeń, co mogę robić :)

Oto moje "paramentry" :

Wzrost : 157cm
Waga : 63,8kg
Wiek : 19 lat

Jako suplement posiadam w domu Animal Cutz i zastanawiam się czy zacząc go używać.. tylko kwestia tego kiedy ... przed czy po treningu i czy warto tak odrazu zaczynać z suplementami.


Z góry dziękuje za rady oraz pomoc

Pozdrawiam
Dominika

dieta fatalna wywal to aqua slim poczytaj posty podwieszone i będziesz wiedzieć co należny jeść

Nie zrezygnuje z aqua slim bo mam dużo mniejszy apetyt po nich^^ a dlaczego wg Ciebie mam to wywalić??

szkoda kasy a działanie to marketing w większości

Ułożyłam sobie jadłospis narazie na tydzień ;)

Czy ktoś mógłby go sprawdzić??

DZIEŃ 1:
Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki
II Śniadanie: 1 jabłko srednie
Obiad: zupka knora + sałatka warzywna
Podwieczorek: 3 mandarynki
Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków

DZIEŃ 2:
Śniadanie: płatki na mleku
II Śniadanie: 3 kiwi
Obiad: zupa jarzynowa
Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet

DZIEŃ 3:
Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka
II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia)
Obiad: kasza z warzywami + ogórek kiszony
Podwieczorek: banan
Kolacja: 1 kromka ciemnego chleba + śledź w pomidorach

DZIEŃ 4:
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego chleba
II Śniadanie: zupka knor (czerwony barszcz)
Obiad: 150gram pierogów ruskich
Podwieczorek: lody śmietankowe
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + 2 plasterki szynki + pomidor

DZIEŃ 5:
Śniadanie: płatki na mleku
II Śniadanie: 1 średnie jabłko
Obiad: zupa kalafiorowa
Podwieczorek: kawa rozpuszczalna + 4 herbatniki
Kolacja: sucharki z warzywami

DZIEŃ 6:
Śniadanie: zupka knor + 3 sucharki
II Śniadanie: jogurt Activia
Obiad: sałatka warzywna z dodatkiem kurczaka
Podwieczorek: banan + kawa rozpuszczalna
Kolacja: płatki na mleku

DZIEŃ 7:
Śniadanie: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków
II Śniadanie: 3 mandarynki
Obiad: zupa pomidorowa
Podwieczorek: kawa rozpuszczalna + wafelki ryzowe
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + sałata + ser żółty + plasterek szynki


Jak myslicie... czy przy takiej diecie zrzuce kilka kilo??
Aha i pije 1.5L wody mineralnej nie gazowanej ;p

to czy zrzucisz czy nie bedzie zależało od bilansu kalorycznego....

pod każdym dniem uwagi


DZIEŃ 1:
Śniadanie: 3 kromki chleba ciemnego + 3 plasterki szynki
II Śniadanie: 1 jabłko srednie
Obiad: zupka knora + sałatka warzywna
Podwieczorek: 3 mandarynki
Kolacja: serek homogenizowany + 2 kromki sucharków


szynka na mieso i ryby zamieniaj
serek homo na wiejski
brak warzyw i tłuszczy
zupki daruj sobie


DZIEŃ 2:
Śniadanie: płatki na mleku
II Śniadanie: 3 kiwi
Obiad: zupa jarzynowa
Podwieczorek: twarożek ze szczypiorkiem
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + pasztet

płatki owsiane
zupa z miesem
twaróg z oliwą
paszet out


DZIEŃ 3:
Śniadanie: 3 sucharki + pomidor + ogórek + rzodkiewka
II Śniadanie: jogurt owocowy (np Activia)
Obiad: kasza z warzywami + ogórek kiszony
Podwieczorek: banan
Kolacja: 1 kromka ciemnego chleba + śledź w pomidorach

razowiec zamiast sucharów
jogurty naturalne
jkasza z miesem i oliwa
podwieczorek kiepski

DZIEŃ 4:
Śniadanie: 2 jajka na twardo + 2 kromki ciemnego chleba
II Śniadanie: zupka knor (czerwony barszcz)
Obiad: 150gram pierogów ruskich
Podwieczorek: lody śmietankowe
Kolacja: 2 kromki ciemnego chleba + 2 plasterki szynki + pomidor

zupki pisalem
pierogi hmmm
lody hmmm
malo to ma wspólnego z dietą

DZIEŃ 5:
Śniadanie: płatki na mleku
II Śniadanie: 1 średnie jabłko
Obiad: zupa kalafiorowa
Podwieczorek: kawa rozpuszczalna + 4 herbatniki
Kolacja: sucharki z warzywami

podwieczorej jogurt ze świezymi owocami i orzechami włoskimi
kolacja dramat

DZIEŃ 6:
zobac zna powyższe dni wyciagnij wnioski
CZYM MNIEJ PRZETWORZONE TYM LEPIEJ!

Dzięki wielkie za uwagi ;) Już się do niech podporządkowuję ;

Proszę mam nadzieję że pomogą wesołych

Dzięki wielkie i wzajemnie ;)
Napisze za tydzień czy są jakieś efekty ;)

Śmiało temat jest Twój