poniedzialek
barki
wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8
wznosy ramion w pionie 4x8
dociaganie sztangi do brody 4x8
wyciskanie hantelek do gory 4x8
sroda klata + tric
wycisknie sztangi na laweczce 4x8
rozpietki 4x10
wyciskanie hantelkow 4x10
(co drugi tydzien "15" od klaty do polowy , od polwy do gory i pelen ruch po 5 powtorzen)
triceps :
wyciskanie zza glowy 4x10
pompki odwrotne kazdy chya wie o co chodzi
pt plecy bic
dociganie gryfu za kark na wyciagu 4x8
wioslowanie 4x8
motyle hantlem 4x10
uginanie ramiion z hantelkami ze sublimacja 3x20
mlotki 3x20
moditwenik 3x10
sorry za brak profesionalnych nazw ale ich nie znam ;/
co dodac, co zmienic . brzuch robie codziennie