Split do oceny

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s
wyciskanie na suwnicy 3s
wspięcia na palce stojąc 3s do maxa
wspięcia na palce siedząc 3s do maxa

ściąganie drążka górnego 3s
wiosło sztangą podchwytem 2s
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


pn A
wt B
czw A
pt B

z wagą 75kg wzrost 193 co da mi taki trening.
OD RAZU UPRZEDZAM , JESTEM PO FBW !!!!!!!!!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 193

Cel treningowy: SIŁA !

Staż treningowy na słowni: 3msc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jem zdrowo;)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: może być gainer i kreatyna

odświeżam