wielka zmiana w treningu

Po 1 masz zla kolejnosc cwiczen.
-nogi
-klatka
-plecy
-barki
-tric
-bic
-mozesz dorzucic szrugsy/wspiecia na palce zamiennie co trening (3 serie)

Przy pompkach na poreczach staraj sie cialo trzymac jak najbardziej w pionie to zminimalizuje prace klatki piersiowej a skupi sie na tricepsach.

Przy wyciskaniu wasko nie opuszczaj sztangi nizej niz do polowy. Dzieki temu bedziesz w stanie zwiekszyc ciezar i prace bedziesz wykonywac glownie tricepsem.

Tam gdzie masz 4 serie wykonuj 1 albo 2 lajtowe rozgrzewkowe i 3 robocze. 4 robocze to dosc duzo przy FBW tak mi sie wydaje.

nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy
czy taka kolejność bedzię ok?
dzięki za wskazówki co do wykonywania ćwiczeń.

Triceps przed bicepsem tylko rob. Praca nad tricepsem nie wplynie na jakosc pozniejszej pracy nad bicepsem tak jak to zrobi praca na bicepsem przed tricepsem ^^ czy jakos tak ;p

Jesli w dany dzien masz MC rob plecy w drugiej kolejnosci zaraz po przysiadach, jesli tylko wioslowanie lub drazek moim zdaniem lepiej po wyciskaniu :)

dzięki tak zrobie sog