Dieta pod krytykę

Tak jak w temacie.
Proszę o sprawdzenie i ewentualne porady do poprawki.
Pozdrawiam i z góry dziękuje.


Wzrost: 173 cm
Waga: 67 kg
Wiek: 18 lat
Cel: Masa
Ektomorfik
Zapotrzebowanie: 3082 kcal
Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tł.; 5,8g ww / kg masy ciała


I 6:25
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.)
Jaja kurze całe 70g
Średni banan 120g

II 10:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki)
Makrela wędzona 40g (na chleb) / pasta rybna (na chleb)
Sałatka meksykańska 150g
Orzechy włoskie 40g ok. 1/5 szkl.
Średni banan 120g

III 13:00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Ryż biały 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

IV 16:00
Kasza gryczana 100g
Mintaj 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

-Trening- 18:20

Carbo 25g
WPC 10g

V 19:30
Ziemniaki 190g
Mintaj 100g
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

VI 21:00
Ser twarogowy chudy 80g
Oliwa z oliwek 12,5g (ok. 1 łyżka)
1 Pomidor (średni) 130g
Sałata (5 dużych liści) 70g
1 Marchew (średnia) 120g

banany z posiłków zamieniłbym na warzywa podbił tł zamiast takiej ilości ww