Superserie: biceps + triceps. Do oceny

Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc:
-uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego,
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc,

źródło: KIF Nr 4/2011
Tylko zamiast unoszenia przedramion z drążkiem z dolnego wyciągu stojąc, dałem uginanie ramion ze sztangą.

Przepraszam, ale zrobiłem błąd, francuskie wyciskanie sztangielki siedząc, nie leżąc.

Jaka liczba serii i powtórzeń ?

wszystko po 3 serie po 8-12 powtorzeń

Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 3/4x 6-10

Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-10

Uginanie drążka wyciągu dolnego na modlitewniku + ściąganie drążka z wyciągu górnego 2x 15

nie mam jak przenieść modlitewnika na siłowni do bramy.
Proszę o ocenę mojego planu i wprowadzenie zmian, jeżeli będzie to konieczne, a więc:
-uginanie ramion ze sztangą + ściąganie drążka z wyciągu górnego,
-unoszenie przedramion ze sztangielkami stojąc + francuskie wyciskanie sztangielki leżąc,
może być np. unoszenie hantli na modlitewniku, chwytem młotkowym? tylko z czym to połączyć?

źle skopiowałem, miało być tak


Uginanie sztangi prostej stojąc + wycisk wąsko 3/4x 6-10

Uginanie ze sztangielkami z supinacją + wyciskanie francuskie w siadzie 3x 8-10

uginanie ramion ze sztankielkami chwytem młotkowym + ściąganie drążka z wyciągu górnego 2x 15

Uginanie supinacyjne daj w oparciu o ławke skośną (głowa dotyka ławki!)

Jako ostatnie daj uginanie na modlitewniku w superserii ze ściąganiem liny wyciągu z rozerwaniem na boki.