Zerwane ścięgno achillesa

Witam
Cytuję kolege, napisał na innym forum ale mu nie odpisał nikt

Witam
Zerwałem ścięgno achillesa, noga w gipsie także mam lipę z treningiem w pozycjach stojących. Samych treningów nie zamierzam odpuszczać jednak kompletnie nie wiem jak to teraz ułożyć. Nogi mi szybko rosną, także ewentualne spadki szybko odrobię (+wspomagam się bcaa na wszelki wypadek). Myślałem o jakimś trening A/B 3 razy na tydzień.

A:
wyciskanie sztangi 4x10-6
hantle skos dodatni 3x12-8
wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x12-8
unoszenie hantli na bok siedząc 2x12-10
wyciskanie francuskie leżąc 3x10-6
wyprost ręki w opadzie 2x12-10

B:
podciąganie na drążku 4x12-6
wiosłowanie sztangą leżąc na ławce 3x10-6
wiosło hantlem 3x12-8
uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skośnej 3x10-6
modlitewnik 2x12-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 73

Wzrost: 173

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, ale teraz przerwa przez gips

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek, ławka, gryf prosty/łamany, hantle, obciążenie

Dieta: b:2.0/ww:5/t:1.2

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

up