treningowy 4 dni w tygodniu co sadzicie ?

Co sadzicie o takiej rozpisace prosze o ewentualne uwagi, prosze pisac co musze zmienic jestem otwarty na wszystkie propozycje prosze o inteligente i konkretne wypowiedzi !!! Dieta i suplementy na mase oczywiscie sa.. ;)
ZA KONKRETNE ODPOWIEDZI OCZYWISCIE DAJE SOGA

na klatke i plecy robie ok. 12 - 14 seri po 8 powturzen
na biceps, barki , triceps i nogi mniej serii ale po 10 - 12 powturzen


1. Klata, biceps
2 plecy ,triceps
3.nogi, barki

4.klatka , biceps

5.boks

6.boks

7. przerwa
;;;;

1.plecy,tricpes

2.nogi, barki

3. klatka, biceps

4. plecy , triceps

5 boks

6 boks

7 przerwa

;;;;;;

1.barki,nogi

2.klatka,bicpes

3.plecy, triceps

4,nogi,barki

5 boks

6 boks

7 przerwa







Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 83

Wzrost : 180

Obwód klatki : 112

Obwód ramienia : 39

Obwód talii : 82

Obwód uda : 54

Obwód łydki : 36

Staż na siłowni : 4 lata

Ilość spożywanego białka : 3g/kg

Ilość spożywanych węglowodanów : 6g/kg

Ilość spożywanych tłuszczów : -

Opis przebytych cykli sterydowych : 200 metki ruskiej , ph massdrol

Trening : 4x w tygodniu siłownia do tego 2x w tygodniu boks

Cel cyklu : masa

Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesiecy

Poziom BF% : -

Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tedencja do chudniecia

Stan zdrowia : dobry

Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia : sklonnosc do lysienia

PPM podstawowa przemiana materii : szybka

Wyciskanie leżąc (MAX) : 140

Martwy ciąg (MAX) : -

Przysiad (MAX) : -

14 serii? bez przesady 4 serie max zrób 15,12,10,8 i potem max (do 17 ruchów). Po tylu seriach będziesz miał siłę następnego dnia na boks.