mega trening na mase

Witam,

Czy mógł by mi ktoś rozpisać 4 dniowy trening na mase ? Dodam ,że chce ćwiczyć w domu.

Mam 17 lat , 175 cm , 65 kg

Mój starz na siłowni to jakieś ponad półroku ale nie był to trening rozpisany szczegółowo. Niestety nie był też dokońca regularny.

Dysponuje :

- 2 hantle
- sztanga
- niestety nie posiadam ławeczki


Mam możliwość ćwiczenia raz w tygodniu w szkolnej siłowni na sztandze.Mam diete i zamierzam zakupić monohydrant kreatyny.

Wiem ,ze jest troche tego na necie ale nic specjalnego dla siebie nie znalazłem
Z góry wielkie dzięki za pomoc !!!

http://www.kulturystyka.pl/atlas/
U dołu masz trening domatora (bez sprzętu), możesz pomiesza: kilka ćwiczeń z ciężarem własnego ciała, i kilka ze sprzętem.
Wejdź w dział trening dla początkujących, poczytaj o FBW i treningu dzielonym.
Planu nikt za Ciebie nie ułoży!!!! Musisz to zrobić sam , takie zasady tu panują!!!