Zgubić 10 cm w tali...

Przypilnuj diety jesli cię trochę na brzuchu podlało.

Ja bym proponował ci trening brzucha 2x w tygodniu na koniec treningu coś w stylu:

A:

Spięcia brzucha 3x10 + obciążenie [tylko nie przeginaj]
Russian twist 3x10

B:

Unoszenie nóg w zwisie na drązku/poręczach 3x12
Opad boczny ze sztangielką 3x12


Ale jak cię zalało dość sporo to jeśli chcesz aby mięsnie były widoczne pasowałoby zrobić delikatną redukcję jesli przypilnowanie diety nie będzie dawało efektów, zobacz, próbuj i obserwuj.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 19:51:26

delikatnie mnie podlało,

troche skromne te ćwiczenia, powiem Ci moze jak wyglądał mój dotychcasowy trening na brzuch:

4 serie 12 powt wznosow nog na drązku
4 seria 50 powt skłonów ale skośnych
4 serie 50 powt brzuszkow ale tylko z podniesieniem 30 stopni

nie raz zamiast wznosow robilem 4 x 20 wznosow nog w lezeniu na podlodze i wypychaniu ich w gore

Więcej nie znaczy lepiej.

Duża liczba powtórzeń - tutaj masz mniejszą ale dokładasz delikatnie cięzar, tylko nie przeginaj z nim...

Ok . To w tej sprawie wszystko wiem ;)

Ale miałbym jescze 1 pytanie a minanowicie :
Wlasnie koncze 5 tyg (na mase ) z Shock + storm
teraz 5 tygodni okresu regeneracji
I moje pytanie jak powinien wygladac okres regeneracji, jak cwiczyc
o ile lzej i czy przez caly okres regeneracji tak delikatnie ?

I czy tyle powinien trwac cykl i okres regeneracyjny?

Po co aż 5 tygodni regeneracji ? Czujesz się przetrenowany ?

Nie no nie, tylko zawsze gdzie czytałem to było ,ze okres regeneracji po suplementach z kreatyna to conajmniej 5 tygodni, i przez 5 tygodni nie mozna brac itd.

Tobie chodzi o okres po skończeniu supli - możesz normalnie ćwiczyc jesli nie czujesz się przetrenowany/zmęczony/znudzony, zrob po prostu przerwe w braniu odzywek.