Ułożenie treningu.

Staż: około roku
To tak, chciałbym się poradzić jakie ćwiczenia mogę wykonywać na poszczególne partie mieśni z dostepem do sprzetu jaki posiadam.
Mam: ławeczke płaską i skos górny, 2x hantelki, gryf prosty i łamany, drążek.
Jakie ćwiczenia mógłbym np. na Plecy i barki wykonywać
Obecnie na plecy robie podciąganie na drążku i wiosłowanie, na barki ściaganie sztangi wąsko pod brodę, ale to za mało.

Unikaj podciągania do brody sztangi, to ćwiczenie niszczy stawy.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Tutaj znajdziesz spis ćwiczeń.

Zestaw A
- Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8

- Wyciskanie sztangi (hantli) w leżeniu skos 3 s. 12, 10, 8,

- Wiosłowanie w opadzie 3 s. 12, 10, 8 ,

- Wyciskanie sztangi w siadzie 2 s. 12, 10,

- Wyciskanie francuskie 2 s. 12,

- Uginanie ramion ze sztanga 2 s. 12, 10,

- brzuch skłony 3 s. max
Zestaw B
- Wyciskanie sztangi płasko 3 s. 12, 10, 8,

- Martwy ciąg 2 s. 12, 10,

- Podciąganie na drążku 2 s. max

- wspięcia na palcach 2 s. max

- Wyciskanie hantli w siadzie (barki) 2 s. 12, 10,

- Wyciskanie francuskie w leżeniu (dipsy) 2 s. 12, 10,

- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2 s. 16, 12,

-brzuch wymachy nóg 3 s. max