roockyy
Klata :
pompki z podwyższeniem 2s po 6 - 10p
pompki na poręczach + obciążeniem 3s po 6 - 10p
Barki :
wyciskanie hantel do góry 2s po 6 - 10p
wyciskanie hantel na boki 2s po 6 - 10p
Triceps :
Pompki francuskie z obciążeniem 2s po 6 - 10p
wyciskanie hantli francuskie 2s po 6 - 10p
Plecy :
podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p
wiosłowanie hantlą 2s po 6 - 10p
Biceps :
Podciąganie podchwytem 2s po 6 - 10p
wyciskanie hantli 2s po 6 - 10p
Nogi :
przysiady z obciążeniem 3s po 20p
wspięcia na palcach 3s po 20p
Brzuch :
wznoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s po 10 - 12p
wznoszenie nóg na skos w zwisie na drążku 2s po 10 - 12p
pompki z podwyższeniem 2s po 6 - 10p
pompki na poręczach + obciążeniem 3s po 6 - 10p
Barki :
wyciskanie hantel do góry 2s po 6 - 10p
wyciskanie hantel na boki 2s po 6 - 10p
Triceps :
Pompki francuskie z obciążeniem 2s po 6 - 10p
wyciskanie hantli francuskie 2s po 6 - 10p
Plecy :
podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p
wiosłowanie hantlą 2s po 6 - 10p
Biceps :
Podciąganie podchwytem 2s po 6 - 10p
wyciskanie hantli 2s po 6 - 10p
Nogi :
przysiady z obciążeniem 3s po 20p
wspięcia na palcach 3s po 20p
Brzuch :
wznoszenie nóg do klaty w zwisie na drążku 3s po 10 - 12p
wznoszenie nóg na skos w zwisie na drążku 2s po 10 - 12p
Krzysztof Piekarz
OloKK
MackoMedyk
