Fascynatio
Witam was, moją przygodę z siłownią dopiero zaczynam, i mam kilka pytan oraz chciałbym abyście ułożyli mi plan treningowy 
Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu.
Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa.
Nie mam zdolności do nabierania masy, i co za tym idzie musze duzo pracowac zeby cos uzyskać, ale jak juz mam to jest to praktycznie 0 tłuszczu ( czysty mięsien).
Jestem wysoki a dzieki genetyce, koszykówce i lekkiejatletyce mam bardzo umieśnione nogi, wprost odwrotnie do górnej częsci ciała, szczególnie rąk.
Chcem wyrobic sobie wspaniałe ramiona, klate i plecy i brzuch. Dostęp do siłowni mam, moge chodzic codziennie od 7 do 21 kazdego dnia.Oczywiscie nie bede tam codziennie przynajmniej narazie ;D
Diete mam, typowo na mase.
I tutaj prosze was o ułożenie mi planu treningowego który bedzie zawierał trening ramion, klaty, pleców i brzucha. Siłownie mam blisko domu wiec bez róznicy mi w jakie dni i ile czasu musze tam spedzic.
Bardzo ale to bardzo zalezy mi na wyrobieniu rąk ( biceps, triceps i przedramie) bo to mój główny cel jak narazie. Oczywiscie wiem ze nie moge robic tylko tych parti.
To jak? Pomożecie!?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłowni
Dieta: Mam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
Mam za sobą 6 treningów na siłowni, można powiedzieć ze dopiero zaczynam cwiczyc, wczesniej miałem treningi lekkoatletyczne i dostęp do siłowni ale to było ponad rok temu.
Mój cel- masa masa i jeszcze raz masa.
Nie mam zdolności do nabierania masy, i co za tym idzie musze duzo pracowac zeby cos uzyskać, ale jak juz mam to jest to praktycznie 0 tłuszczu ( czysty mięsien).
Jestem wysoki a dzieki genetyce, koszykówce i lekkiejatletyce mam bardzo umieśnione nogi, wprost odwrotnie do górnej częsci ciała, szczególnie rąk.
Chcem wyrobic sobie wspaniałe ramiona, klate i plecy i brzuch. Dostęp do siłowni mam, moge chodzic codziennie od 7 do 21 kazdego dnia.Oczywiscie nie bede tam codziennie
przynajmniej narazie ;D
Diete mam, typowo na mase.
I tutaj prosze was o ułożenie mi planu treningowego który bedzie zawierał trening ramion, klaty, pleców i brzucha. Siłownie mam blisko domu wiec bez róznicy mi w jakie dni i ile czasu musze tam spedzic.
Bardzo ale to bardzo zalezy mi na wyrobieniu rąk ( biceps, triceps i przedramie) bo to mój główny cel jak narazie. Oczywiscie wiem ze nie moge robic tylko tych parti.
To jak? Pomożecie!?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 72
Wzrost: 188
Cel treningowy: Masa i siła
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: Koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt na siłowni
Dieta: Mam
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: Brak
dziś daleko jutro blisko
Krzysztof Piekarz
popuri
