Dieta Piłkarska na mase + Siłka

Rano
1 posiłek musli z mlekiem + jabłko
2 sniadanie posiłek jogurt + pieczywo pełnoziarniste

Południe Obiad
Zupa dowolna

II Danie ryż + pierś z kurczaka gotowana + sałatka wielo warzywna z oliwą z oliwek

Kolacja
Kanapka z szynką /tuńczykiem jogurt.

Duza ilość wody


i ewentualnie jakies suple typu Carbo

co wy na to? i powiedzcie mi jeszcze jak mam sie odnosic do tych dziennych kalori lepiej robic norme czy tez nadwyżke w moim przypadku

nadal lipa,
nadwyzke robisz jak chcesz przytyc, ujemny bilans jak redukujesz, bilans na zero jak trzymasz wage
tak mniej wiecej to wyglada

dałbym na poczatek tak i obserwował jak reaguje organizm
2g białka na 1kg masy
4g wegli
1g tłuszczy

pomnoz to przez swoja wage, i pózniej podziel na 5 posiłkow,
uwzgledniajac zródła wegli , białek i tłuszczy które wczesniej Ci juz podałem


Zmieniony przez - wincol w dniu 2011-04-23 22:30:59

ok dzieki patrzac na wszelkie statystki i wskazniki mam prawie idealną wage co do swojego wzrostu więc jak to jest?

Już raz to napisałem w innym dziale - wskaźniki te są układane pod kątem osób przeciętnych, nie trenujących.

kwestia składu ciała, mniej/wiecej tkanki tłuszczowej/miesniowej,
a na statystyki czy inne wskazniki nie patrz
no chyba ze odpowiedsa Ci Twoj wyglad, ale sadząc po załozonym temacie to chyba chcesz cos w nim zmienić tak?

bmi też jest wskaźnikiem a nie ma tak naprawdę prawie nic do budopwy przeciętnej osoby uprawiającej sport