potrzebna pomoc! FBW.

siema do tej pory ćwiczylem 3 razy w tygodniu, na poczatku przez 2 miesiace splitem, pozniej przezucilem sie na fbw... wszystko pieknie ładnie, siła leci przyrosty itp.. jest tylko jeden problem.. tkanka tłuszczowa jak była tak jest po 4 miesiacach taka sama.. wiadomo lepiej to wyglada teraz ale lato idzie i musi byc idealnie;p tak wiec postanowilem coś pozmieniać w swoim planie ktory pomoze mi zredukować tkanke tłuszczową ktorej jest sporo i wyrzeźbi moje cialo.
myśle o czymś takim:

wtorek - trening fbw (niżej podał cały plan)

czwartek - ćwiczenia z uzyciem własnego ciezaru ( podciaganie, pompki, brzuszki , 3 rundy na worku bokserskim)

sobota - trening fbw

trening fbw połączył bym w jeden plan (Wczesniej cwiczylem dwoma)
wyglądało by to tak;

Nogi
Suwnica 12/10/10
prostowanie nog w siedzie 10/10/10
PLECY
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM 15/12/10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 15/12/10
KLATA
WYCISKANIE NA POZIOMEJ 15/12/10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15/12/10
BARKI
WYCISKANIE SZTANGIELEK 15/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/10
BICEPS
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 15/12/10
TRICEPS
PROSTOWANIE RAK NA WYCIAGU 15/12/10

CZWARTEK TRENING SAMODZIELNY
POMPKI 10 POWTORZEN I OD RAZU ZMIANA NA POMPKI W PODPORZE TYLEM TEZ 10 POWTORZEN I TAK 3 RAZY. PRZERWA 2 MIN.
PODCIAGANIE WASKIM UCHWYTEM 10/10/10
BRZUCHY
3 RUNDY PO 2 MIN NA WORKU BOKSERSKIM
NA KONIEC SKAKANKA NA ROZLUZNIENIE MIESNI I USTABILIZOWANIE TETNA

Moj cel to wyrzezbienie mięśni , utrata tkanki tłuszczowej i kondycja. prosze o sprawdzenie mojego planu,, czy wogole sie opłaca go zaczynać.. i czy rzeczywiscie pomoze mi w moich celach. Dzieki z góry i pozdrawiam;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 82

Wzrost: 178

Cel treningowy: rzezba

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: kicboxing 2 lata trenowalem, jestem po rocznej przerwie.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full wypas:D

Dieta: poprostu zdrowe odzywianie. 5 posilkow dziennie.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: ziemniaki,piers z kurczaka i ogorek. :D:D

a czemu w czwartek ćwiczenia z masą własną?
na siłke nie możesz isć wtedy?

moge iść i do tej pory chodzilem 3 razy w tyg. Pomyslalem ze mogłoby to byc dobre polaczenie do typowo silowego treningu.. pozatym jak napisalem wczesniej tkanka tluszczowa stoi w miejscu a ten trening pozwoli mi malymi krokami ja spalić;) co o tym myslicie?

pozatym cwiczenia jak pompki ,podciaganie itp swietnie rzeźbią ciało dlatego mysle ze to moze byc dobre polaczenie.

Zmieniony przez - maras_pg w dniu 2011-04-23 18:42:20

??

jak masz problem z tkanką tłuszczową to aeroby,biegi,ogólnie wiecej ruchu.
Diete dopracować i tłuszcz będzie leciał.

Jesli myślsiz ze w dwa dni na siłce będziesz masował a w jeden dzień redukował tłuszcz to zapomnij. To niemożliwe do zrobienia.

jak masz wiec możliwosc to chodz te 3 razy w tygodniu.
Unikaj ćwiczen na maszynach,mniej wyciagów a wiecej ćwiczeń wielostawowych na sztangach,sztangielkach i z masą własną.
Pamietaj lepiej zrobić 1-2 serie wiecej przysiadu niż 3 serie prostowań na maszynie.