Treningi na masę i 3 kreatyny do wyboru (ektomorfik)

Witam, mam 16 lat 170cm i 53kg ...
Siłowo ćwiczę już około 8 miesięcy [wcześniejszy trening ze sporymi przerwami]. Nie mam specjalnie ułożonej diety dla tego że nie stać mnie na to by kupować codziennie co innego i się do tego stosować, ale staram się jeść jak najwięcej mięsa, a przede wszystkim z kurczaka, oraz w dni postne i nie tylko ryż po treningu - rzadziej ryby-

Mam zamiar rozpocząć swój pierwszy cykl na kreatynie ca około 3 tyg, gdyż za 1,5 bd miał operacje na usunięcie pewnego guza na przedramieniu. Mój główny cel to jak największe zwiększenie masy. Mam na oku 3 kreatyny:

1. OLIMP Creatine Powder 550g + Dextrex juice https://www.sfd.pl/OLIMP_Kreatyna_Powder®-t295009.html

2. VITALMAX Creatin Monohydrate Classic
https://www.sfd.pl/VITALMAX_Creatin_Monohydrate_Classic-t294830.html

3. UNIVERSAL NUTRITION Creatine micronized powder
https://www.sfd.pl/UNIVERSAL_NUTRITION_Creatine_micronized_powder-t294844.html

Pytanie mam nadzieje jest proste. Na której z tych kreatyn jest szansa oczywiście wraz z ćwiczeniami (w domowych warunkach) że nabiorę jak największą masę? Ponieważ o to mi głównie chodzi aby nie wyglądać tak strasznie jak wyglądam ;/ . Z góry dziękuję za pomoc.

szkoda kasy na kreatyne bez diety.

dieta w poczatekowej fazie nie jest wcale kosztowna. zwlaszcza w twoim przypadku wazac 53 kg...

Jajecznica, pierś z kurczaka, serek wiejski, porcja twarogu + 400g ryżu, trochę oliwy i dietę masz - około 12 zł dziennie.

Doszedłem do wniosku że dieta zaproponowana przez Ventor90 nie wydaje się "zła". W sumie mogę się do niej stosować. Tak więc przez będę się do niej stosował. Chcę jednak po 3-4 tygodniach dostawić jakąś kreatynę (oczywiście cały czas ćwicząc). Która z wyżej proponowanych przyniesie najlepszy efekt przyrost masy mięśniowej. Wiem, że każda kreta na każdego może zadziałać inaczej, jednak chcę zasięgnąć jakiejś dobrej obiektywnej opinii na ich temat. Z góry dziękuję :)

Tak naprawdę staż treningowy możesz zacząć liczyć w tym momencie od zera, gdyż dopiero przy dobrym jedzeniu zanotujesz postępy. Gdy te postępy się zatrzymają - wtedy uruchom suplementację.

Z wyżej wymienionych kreatyn - wszystkie to to samo.

Zmieniony przez - Ventor90 w dniu 2011-04-24 12:02:04

Ok dzięki za odpowiedzi :) Chciałem jeszcze tylko dodać, że na ogół jadam dużo, a w szczególności mięsa, kurczaków, ryz też nie rzadko itp. Przez cały okres jak ćwiczyłem przytyłem ~6KG miałem 47,5 teraz 53 i waga stanęła od ok 2 miesięcy. Dla tego zwróciłem się z tym pytaniem. Co do kreatyn, jeżeli będę kupował to chyba tą pierwszą, taniej wychodzi i jeszcze w gratisie ten cały dextrex juice :P

Dodam tylko jeszcze od siebie że przed rozpoczęciem treningów wyglądałem jakbym miał szkielet samą skórą okryty :D Nikomu tego nie życzę :P Obecnie wyglądam jedynie o te 6kg "lepiej" o ile można to tak ująć 53kg przy 170cm. Ahhh co ja bym dał żeby ważyć 65-70kg ^^ bicek 29 :E a przy 47,5kg miałem zdaje się 25, coś koło tego.

Żeby nie zakładać nowego tematu, chcę się jeszcze o coś w tym zapytać.

Jestem w trakcie czytania tego artykułu: https://www.sfd.pl/Masa_dla_Opornych_-_Ektomorfik-t552173.html

w artykule pisze między innymi:
Liczne badania potwierdzają również iż około 50% kalorii w diecie ektomorfika powinno pochodzić z węglowodanów, 30% z białek a 20% z tłuszczy.

oraz:
Jeżeli chodzi o suplementy, kilka zasługuje na szczególne polecenie:

- tłuszcze omega 3
- kreatyna
- carbo
- multiwitaminy
- odżywki białkowe

O suplementach napisano już tyle że nie ma sensu rozwijać tego tematu. Mogę dodać jedynie tyle iż te i wszelkie inne suplementy nie dadzą absolutnie nic jeżeli ich spożyciu nie będzie towarzyszyć właściwa dieta, trening i tryb życia (a ściślej mówiąc to one powinny towarzyszyć diecie i pozostałym a nie odwrotnie).

Moje kolejne pytanie brzmi Czym różni się ów Carbo od takiego soku Dextrex Juice jaki jest dostarczany w niektórych ofertach wraz z Olimp Creatine Powder 550g

Poczytałem ich składy i wychodzi na to, że mocno się składem nie różnią a dostarczają dużo węglowodanów. Czy ten cały sok to też Carbo? Prównywałem konkretnie z tym produktem https://www.sfd.pl/Olimp_CARBONOX-t651936.html

Sorry, że zadaje tyle pytań, ale chcę się po prostu czegoś od was nauczyć :P

tak, mozna powiedziec, ze dextrex to tez carbo, carbo rozni sie tym, ze ma dodatek weglowodanow bardziej zlozonych niz dextroza solo, czyli maltodextryny, ale one prawie sie niczym nie roznia w "dzialaniu".

aczkolwiek do uzupelniania diety w wegle na codzien jak juz to wybralbym cos bardzej zlozonego jak:
https://sklep.sfd.pl/Dymatize_Flud_100_Waxy_Maize-opis25516.html

lub popraosty gainera

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-04-24 16:40:58