Spalenie tłuszczu i kaloryfer

Witam chce stracić 6 cm w pasie by pokazał się w końcu kaloryfer
Wiek:14 lat
Waga: 60,7 kg
Wzrost: 169 cm
BMI: Prawidłowe 21.0
Obwód w pasie: 75cm
Mój dzień zaczyna się od ABS II na mięśnie brzucha (codziennie go robie od 9.03.2011)
po tym 30x pompki i szkoła. Po szkole Albo trening ręcznej (bramkarz) lub biegam min.2km poniżej 12min. Wieczorem robie a6w (już 9 dzień) a po tym 30x pompki.
Wiem że moje mięśnie nie mają odpoczynku ale nie czuje zmęczenia!
i Pytanie Czy to co robie pomoże mi w dość szybkim tępie stracić te 6 cm w pasie, będe miał kaloryfer. Nie wiem tylko co jeść o których godzinach.
Teraz najczęściej jem
śniadanie: Płatki z mlekiem
Obiad: jakaś zupa lub ziemniaczki z czymś jakąś sałatką
podwieczorek: płatki z mlekiem
kolacja: albo płatki z mlekiem lub 2x bułka grachamka z ogórkiem, rzodkiewką, serkiem i pomidorkiem i sałatą ;) . Kolacje jem najpóźniej o 19.
Pije dziennie 2,5 litra wody brakuje owoców ale nie wiem nawet co jeść!
Wszystko w domowych warunkach
Bardzo was proszę o pomoc

Za dużo ćwiczeń. Dobrze by było jakbyś dał fotke brzucha bo wtedy byłoby widać czy masz tłuszcz czy poprostu słabo rozwinięte mięśnie. Choć przy takim treningu strzelam że raczej to 2. Jeśli tak to więcej nabiału w odżywianiu , do tego abs2 3 razy na tydzień albo własny plan na brzuch.

To jest ten nieszczęsny brzuszek... A mleko czyli nabiał pije min. 1 litr dziennie a i robie ABS II 8 min. bo nie mam drążka na ten "legendarny"

Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2011-04-23 21:52:57


Zmieniony przez - Raaadeeek w dniu 2011-04-23 21:57:00

Nie pij tyle mleka bo zawiera dużo laktozy i bardzo mało białka. Lepsze źródła białka to mięso , ryby , jaja , twarogi. Strasznie chudy jesteś. Ćwicz całe ciało w tym brzuch 3x na tydzień i dobrze sie odżywiaj.

i jak trening?:)

Teraz zrezygnowałem z abs, dziś 22 dzień a6w i są efekty widoczne ;) płaski brzuszek
biegam nie jem po 18 robie jeszcze program 100pompek i to działa ;)
Strasznie męczące ale daje rade ;)

Teraz zrezygnowałem z abs, dziś 22 dzień a6w i są efekty widoczne ;) płaski brzuszek
biegam nie jem po 18 robie jeszcze program 100pompek i to działa ;)
Strasznie męczące ale daje rade ;)



Weź się za porządne żarcie i trening.
Co ma na celu nie jedzenie po 18 możesz wytłumaczyć ?
Nie o ilość tłuszczu na brzuchu ale o wielkość mięsni raczej chodzi, zapomnij o odchudzaniu.



Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-05-07 14:16:05

"Porządne żarcie"
Oświeć mnie, Śniadanie Ryby, jajka lub płatki owsiane, jakieś warzywko lub owoc ;)
obiad jakiś schabik, mielony czy kotlecki + sałatka, kolacyjka minimum. 8 kanapeczek
po 18 nie jem bo podobno tak jest zdrowiej
To mam się opychać byle czym ? na wieczór... właśnie dlatego ćwicze żeby poprawić wygląd mięśni... Pożądny trening niby jaki ? nie każdego stać na "porządny" trening
korzystam z tego co mam w domu i z warunków jakie panują

Odżywianie:
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących-t373792.html
Nie jedzenie po 18 jest bzdurą i nie ma nic wspólnego ze zdrowiem.
Porządny trening , tak jak Ci pisali wyżej, odpuść A6W a brzuch ćwicz 2-3 razy w tyg.
Trening to nie same pompki , przejrzyj dział "trening w domowych warunkach"
Pozdro.

Nie ma to jak odchudzac sie i byc juz strasznie chudym.