powrot na silownie

witam.
moj staz treningowy to 5 lat mialem przerwe 2 lata i wlasnie wrocilem do treningow (ciezka sprawa) ale trzeba wkoncu bo niemoge na siebie patrzec bo troche przytylo mi sie, a wiec szukam jakiegos dobrego treningu diety i odzywek ktore pomoga mi wrocic do dawnej formy;)interesuje mnie narazie zdobycie suchej masy miesniowej.jesli mozecie to pomozcie.
pozdr.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nada się FBW oparte o podstawowe cwiczenia, z dietą do działu Odzywianie, zadnych supli na razie, skup się na jedzeniu.

a po jakim czasie moge zaczac odzywki i jakie mi proponujesz

Ja myśle, ze spokojnie odrobisz straty bez odzywek i jeszcze duzo zbudujesz po odrobieniu strat, na razie nie mysl o tym tylko jedz, treningu regularnie i wysypiaj się.

Jak już koniecznie chcesz coś to białko do uzupełnienia diety jesli masz problem z jego dostarczeniem, moga być jakieś witaminy tez, z kreatynami itp. bym pół roku poczekał, może więcej, to wszystko zalezy od zbyt duzej liczby czynników.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-23 19:44:32

a te FBW co napisales wczesniej to dasz mi jakis przyklad?

Skopiuj i wklej ankiete uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadmo, ani sprzętu ani czy masz jakieś problemy zdrowotne...

Wiek ; 23 lata
Waga ; 75kg
Wzrost ; 170cm
Cel treningowy ; suchy miesien
Staż treningowy na siłowni ; 5 lat 2lata temu
Uprawiane inne sporty ; zadnych
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki); lawka,modlitewnik,sztanga gryf prosty lamany,hantelki, rowerek
Dieta ; narazie zadnej
Przeciwskaznania medyczne ; zadnych
Zażywane suplementy ; zadnych

A:

Przysiad ze sztangą 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie poziomo 3s
+ coś na biceps 2s
+ łydki

B:

MC 3s
Inverted row 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
+ coś na triceps 2s
+ brzuch

ABA
BAB
ABA

lub może być jeden plan:

Przysiad ze sztangą z tyłku 3s
RDL 3s
Wyciskanie skos sztangi 3s
Wyciskanie zołnierskie 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s